単純な糖を避ける方法

複雑で単純な炭水化物には2つの基本的なソースがあります。複雑な炭水化物は、穀物、穀物、パン、パスタ、ジャガイモ、および血糖値を上げるのに時間がかかるその他の澱粉質のアイテムに含まれています。単純な糖は、テーブルシュガー、シロップ、果物にあり、血液レベルをより迅速に上昇させ、時には危険な血液レベルのスパイクを引き起こします。一部の砂糖は明らかであり、他の糖はそうではありませんが、すべての単純な砂糖は準備と忍耐で避けることができます。

手順

1. • 1

     使用して食べる製品の成分リストを読むことに慣れてください。材料リストは、一般的に食品の包装にあります。リストの一番上に成分が近づくほど、その成分が製品にあることを理解してください。

   • 2

     単純な砂糖の種類と名前を理解してください。単純な糖には、単糖または単一分子糖と二糖または2つの分子糖が含まれます。果樹糖、または乳糖に由来するガラクトースであるフルクトースなどの単糖のラベルを見てください。スクロース（テーブルシュガー）、マルトース（麦芽砂糖）などの二糖をさらに検索します。または乳糖（乳糖）。

   • 3

     シロップと蜂蜜を探してください。多くの天然シロップと蜂蜜は、アイテム自体と同じように、特定の砂糖タイプではリストされていません。多くのレシピで砂糖の代わりに使用される非常に一般的な甘味料剤であるコーンシロップを探してください。メープルシロップと蜂蜜は風味や甘味料に使用されており、主に単純な砂糖で構成されていることを理解してください。

   • 4

     あなたの食べ物に砂糖を加えることは避けてください。テーブルシュガー、またはスクロースは、単純な糖の中で最も一般的なものであり、多くの場合、除外するのが最も簡単です。カロリーなしで砂糖の甘さを提供する等しい砂糖やスプレンダのようなさまざまな種類の砂糖置換剤をサンプリングします。コーヒー、紅茶、その他の一般的な場所で砂糖を使用しないことに慣れてみてください。

   • 5

     アルコール糖を探してください。これらのタイプの砂糖は、一般的に呼吸ミントとチューインガムに見られます。成分リストの中で、キシリトール、ソルビトール、マンニトールなどの一般的なアルコール糖を検索します。あまり一般的ではないアルコール砂糖である可能性があるため、「tol」で終わる成分を除外することを検討してください。