オメガ3とオメガ6を含む食品

各栄養素が身体に対して何をするかについて、より多くのことを学ぶにつれて、過剰と欠陥がどのように病気の増加につながるかについての知識。すべての食事の2つの重要な成分、オメガ3とオメガ6は、さまざまな食品に含まれています。オメガ3とオメガ6を含む食品の消費を調べることの重要性は控えめではありません。

1. それらは何ですか？

   • オメガ3とオメガ6は必須脂肪酸です。オメガ3は、「良い」脂肪としての評判があります。これは、バターやチーズに含まれる脂肪とは異なり、体に「悪い」種類のコレステロールを追加しないためです。ホルモンの産生、成長、免疫系の維持など、多くのプロセスに必要です。オメガ6は悪役として描かれています。なぜなら、過剰な消費はオメガ3が予防するのと同じ病気のいくつかにつながる可能性があるからです。どちらも適切な健康に不可欠です。

   オメガ3 の健康上の利点

   • オメガ3に富んだ食べ物を食べる人は、健康の多くの分野で利益を増やしています。それらの1つは、良好な脂肪が過剰な血液凝固を減らすのに役立つため、心臓病の発生率の低下です。これは、血液中の血小板が互いに固執する傾向を減らすことによって達成されます。良好な脂肪はまた、血流中のコレステロールやトリグリセリドのような他の低い低い脂肪の量を減少させます。さらに、壁の細胞の成長を阻害することにより、動脈肥厚を防ぐことにより、循環系をさらに保護します。

   オメガ3を含む食品

   • 卵は、高レベルのオメガ3を持つ簡単に同化した食品です。買い物をするときは、普通の卵の6倍のオメガ3で卵を生産する食事を与えた鶏から来る特別なラベルを探してください。非常に高いレベルのオメガ3は、亜麻仁とクルミに見られます。大豆と豆腐には、この脂肪酸も大量に含まれています。魚、エビ、ホタテなどの多くのシーフードは、オメガ3の良い供給源です。

   油に含まれるオメガ6

   • オメガ6はリノール酸であり、主にコーンオイル、ゴマ種子油、ヒマワリ油、大豆油、クルミ油、小麦胚芽油などのオイルに含まれています。最もオメガ6のオイルはサフラワーオイルです。ただし、緑の葉の野菜や穀物にもオメガ6があります。

   オメガ3 の欠乏を示す症状

   • オメガ3を含む食べ物が少なすぎる人は、次の症状のいくつかを経験するかもしれません。心臓病。関節痛;肌、髪、爪の乾燥と損傷。糖尿病;うつ;疲労と濃度の喪失。

     さまざまな症状のため、欠乏を診断するのは非常に困難であるため、補充はこれらの問題が発生するのを防ぐことができます。

   オメガ3とオメガ6が多すぎるか少なすぎますか？

   • オメガ6が豊富な消費製品は簡単に見つけることができ、オメガ3の製品はそうではありません。調査によると、一般人口は1つ目があまりにも多く消費されており、2番目の人口が少なすぎます。特に加工食品は、オメガ6の豊富な供給源であるコーンオイルが一般的に使用されているため、オメガ6で高くなっています。特にオメガ3の補給がない場合は、これらの食品の摂取量に注意してください。双極性障害を検討する研究者は、この2つのレベルのバランスをとって、この病気からの患者の激しい症状を緩和しています。典型的な西洋の食事は、オメガ6の最大30倍の量のオメガ3です。合理的な比率は4対1です。

   オメガ3 の摂取量を補う方法

   • 脂肪酸の信頼できる供給源を使用して、あらゆる食事にオメガ3を追加することはゆっくりと行う必要があります。オメガ3の1日2〜3 gを服用することは、米国の食品医薬品局によって安全なレベルと見なされ、高レベルのオメガ6で生成された炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたが消費する加工食品の量を減らすことでこれを助けることができます。