酸性の体のバランスをとる方法
手順
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あなたの医師は血液および尿検査を実行してアシドーシスをチェックし、タイプを決定します。 可能な治療レジメンを開始する前に、医師に相談する予定を立ててください。酸性体のバランスをとる最良の方法を決定する前に、アシドーシスの原因を知っている必要があります。しばらくの間、非常に低炭水化物の食事をしている人にとって、医療検査ではケトアシドーシスが示される可能性があります。毎日推奨される最小の水量（64オンス）を定期的に消費しない人にとって、脱水が原因である可能性があります。医師は、アシドーシスの種類を決定するために、尿検査とおそらく血液または電解質テストを実行します。
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栄養摂取量を評価するために、3〜7日間食べ物と運動ジャーナルを保管してください。 毎日の食事と運動ルーチンを文書化してください。これは、3〜7日かかり、何を食べたり飲んだりするとき、そして運動する時期といくらをジャーナルする場合、これは最も簡単です。また、何かを食べたり飲んだり、飲んだり、運動前、運動中、運動後の気持ちを文書化してください。可能であれば、測定カップまたは食品スケールを使用して食べた食品の量を文書化してください。
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水の不足がアシドーシスを引き起こしている可能性があります。 Food and Exercise Journalを確認してください。毎日消費している炭水化物の数と食事あたりの炭水化物の数を決定します。また、毎日飲む水の量のパターンに注意してください。また、それが毎日一貫しているのか、それとも数日、そして数日少ないかに注意してください。特に食事中に運動する場合、一部の人には高タンパク質の低炭水化物の食事がケトシドーシスを引き起こす傾向があります。さらに、一度に座っている食物が多すぎると、体が消化するのが難しい場合があります。適切な水分補給の欠如（水）は濃縮尿を引き起こす可能性があり、それが細菌の蓄積を促進し、最終的に腎臓に影響を与える可能性があります。
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食事と水の摂取量を増やすと、体内の酸を減らすのに役立ちます。 毎日の栄養摂取量を再配置して、各食事に健康で高繊維の炭水化物を含めるようにし、炭水化物の量を全粒穀物から1食あたり約30グラムまたは40グラムに保ちます。タンパク質の消費量は、男性の食事ごとに25グラム、女性の食事あたり20グラムに制限します。一度にタンパク質が多すぎると消化不良が生じます。さらに、果物や野菜が各食事に含まれていて、缶詰にされていないことを確認してください。新鮮で冷凍は大丈夫です。
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砂糖と人工甘味料の過剰な使用は、血糖を調節する身体の能力に影響を与える可能性があります。 砂糖と人工甘味料の摂取量を減らし、甘味料が必要な場合はステビアに置き換えます。ステビアは、人工甘味料や通常の砂糖などの血糖値に影響を与えないことがわかっています。必要に応じて、水をレモンまたはライム（新鮮または粉末状）と少しステビアと混合して、水をより多くの水消費量を促進するために、1日あたり80オンスに水を増やします。
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体のバランスをとりながらトレーニングを1時間以内に保ち、朝または日中にワークアウトしてみてください。 運動を1日あたり60分以下に保つために、トレーニングまたは運動ルーチンを調整します。朝に最初に運動する場合は、4：3の炭水化物とタンパク質の比率で朝食を準備し、運動を終えてから1時間以内に食べる準備ができています。日中に運動する場合は、トレーニングを完了してから30〜60分以内にスナック、小さな食事、または回復飲み物を飲んでください。夜の運動を避けて、あなたの体が巻き落ちて休むのに十分な時間を持っているように。
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医師に戻って以前のラボワークをフォローアップし、最近の変更の有効性を判断します。 調整された食事、飲酒、運動スケジュールで1〜2週間後に医師に戻り、尿と血液検査をやり直してください。アシドーシスが改善されていない場合、医師はあなたを専門家に紹介するか、他の医療支援を提供する必要があるかもしれません。
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