繊維が入った食品

Mayo Clinicによると、繊維の推奨毎日の摂取量は、女性では21〜25グラム、男性は30〜38です。多くの食品には繊維含有量がありますが、一部は他の食品よりもはるかに多くあります。こちらは、それぞれにたくさんの繊維がある食品です。

1. 豆

   • 最大の繊維源の1つは、豆、キドニー豆、ピント豆、リマ豆、大豆です。すべて繊維が搭載されています。ブラックビーンズには、最高レベルの繊維の1つがあり、カップあたり約15グラムです。

   果物

   • ほとんどの果物には、サービングごとに3〜6グラムの繊維が含まれているため、天然繊維の摂取量を増やすのに美味しい場所になります。 Raspberriesは、1食当たり8グラムの繊維で繊維チャートの上にあります。

   ナット

   • ナットは繊維の素晴らしい源でもあります。ピスタチオ、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種子にはすべて、サービングあたり3〜4グラムが含まれています

   穀物

   • 玄米、オート麦、大麦、全粒小麦などの穀物には、1食あたり3〜7グラムが含まれています。大麦は最高のソースの1つであり、1食あたり6グラムの繊維があります。

   野菜

   • 野菜は、天然の繊維を手に入れるのに最適な場所であり、他の栄養素もたくさんあります。スイートコーン、ブロッコリー、カブ、エンドウ豆はすべて、サービングごとに4〜9グラムの繊維を提供します。野菜の繊維チャンピオンはアーティチョークです - 中程度のアーティチョークあたり10グラムの繊維です。