ビタミン摂取量を計算する方法

米国農務省（USDA）によると、すべての人間はビタミンを必要としますが、個々のニーズは物理的な属性と健康に基づいて異なります。国立アカデミーの医学研究所（IOM）は、食事基準摂取量（DRI）という用語を使用して、適切なレベルのビタミン値と上位レベルの両方のビタミン値を記述しています。 1990年代、Drisは米国のRDA（推奨栄養価）に取って代わりました。 IOMチャートとオンラインリソースは、特定のビタミンのニーズを計算し、ニーズを評価するのに役立ちます。

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必要なもの

• iomチャート：ビタミン用のDris
• ビタミン栄養ラベル
• 食品のビタミン測定チャート

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手順

1. • 1

     National Academies Press（リソースを参照）から無料でダウンロードするIOMが提供するOne IOMなどのDRIチャートを参照してください。ビタミン、年齢、性別を特定して、適切な摂取量と上部摂取レベル（UL）を決定します。 ULを超えることに起因する副作用の説明に注意

   • 2

     性別、年齢、身長、妊娠状態、体重、活動のレベルをオンライン計算機に入力します。 「すべてのビタミンをチェック/チェックする」をクリックして、リストされているすべてのビタミンを選択するか、特定のビタミンのみを示してください。データを送信します。

   • 3

     結果を評価して、どのビタミンが不足しているかを確認し、食物源があなたのニーズを満たしていないときにビタミンを追加します。米国食品医薬品局（FDA）によると、栄養の事実ラベルを確認して、不足しているビタミンを含む食品を選択してください。個々の要件を知ることで、欠陥や過剰摂取を防ぐことができます。

   • 4

     FDAによると、ビタミンのニーズのほとんどを提供するために、ビタミンではなく食物を消費します。リストされている量は、硬い毎日の摂取量ではなく、「毎日の平均栄養摂取量」を指します。ほとんどの健康な人にとって、ビタミン摂取量のバリエーションには永続的な効果がありません。