子どもの成長に必要な1日のカルシウム量はどれくらい？
カルシウムが重要な理由
人間の体内には約2〜3ポンド（約0.9〜1.4kg）のカルシウムがあり、これは他のどのミネラルよりも多いです。その約99％は骨と歯に存在し、骨や歯の形成の基礎となります。特に成長期の子どもにとっては欠かせません。
カルシウムは心拍を安定させ、筋肉の収縮を助けます。また、血中コレステロールを低下させ、血圧を下げる効果もあります。
乳児などの幼い子どもでは、カルシウムが鉄の利用を助け、同時に鉛の骨・歯への蓄積を防ぎます。
カルシウムの必要量
年齢に応じて1日の必要量は変わります。思春期前後は体と骨の成長が急速になるため、必要量はほぼ2倍になります。
- 1〜3歳：500 mg
- 4〜8歳：800 mg
- 9〜18歳：1,300 mg
ビタミンD、フッ素、ケイ素と同時に摂取すると吸収が高まります（Ruth Yaron, 『Super Baby Food』）。一方、過剰なリンは吸収を阻害し、炭酸飲料に多く含まれます。
カルシウムの供給源
サプリメントよりも食材から摂る方が、ビタミンDなど吸収を助ける栄養素も同時に取れるため効果的です。
- 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）— 1カップの牛乳で約300 mg、4〜8歳児の1日必要量のほぼ半分。
- その他のカルシウム豊富な食材：アーモンド、ブロッコリー、オート麦、プルーン、骨付きサーモン、イワシ、ほうれん草、豆腐、グレートノーザン豆やネイビービーンズ。
ほうれん草やアーモンド、ココア、カシューナッツ、ビートグリーン、大豆などはシュウ酸を含み、腸内でカルシウムと結合して吸収を妨げますが、通常の摂取量で問題になることは少ないとJames Balch博士は述べています。過剰摂取は控えましょう。
カルシウム不足のサイン
- 筋肉の痙攣やこむら返り
- 不眠、手足のしびれ、関節痛、爪のもろさ、虫歯、湿疹
- 多動性、うつ、学習障害
- 重度の場合、くる病（骨の変形）
カルシウムサプリメント
食事だけで十分なカルシウムが摂れない場合は、カルシウム強化食品を選びましょう。「カルシウム強化」や「カルシウム添加」などの表記が目安です。オレンジジュースなどにも含まれています。
サプリメントが本当に必要な場合は、1日を通して少量ずつ分けて摂取し、1回の大量摂取は避けます。
「D1‑カルシウムリン酸」など吸収率の低い形態のサプリは避け、胃酸を中和して吸収を妨げるカルシウム系制酸剤の使用も控えてください。
サプリメントを始める前に、必ず小児科医と相談しましょう。