成長している子供は1日あたりどれくらいのカルシウムを必要としますか？
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カルシウムが重要な理由
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典型的な人体には約2〜3ポンドが含まれています。他のどの鉱物よりもカルシウムの。 このカルシウムの約99％が骨と歯に存在しています。 カルシウムは骨と歯の形成の基礎を提供します。これは、骨が急速に成長している子供にとって非常に重要です。
カルシウムは、通常の心拍を維持し、健康な筋肉収縮を促進します。 血液コレステロールを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。
幼い子供、特に乳児にとって、カルシウムは体の鉄の使用を助けます。同時に、カルシウムは骨と歯への鉛の吸収を防ぎます。
カルシウムにはが必要です
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子供の毎日のカルシウムの必要性は年齢によって異なります。 彼のニーズは、体と骨のサイズが急速に増加する前と思春期の間にほぼ2倍です。
彼女の最適なカルシウム摂取量を決定するために、アメリカ栄養大学のジャーナルからこの表であなたの子供の年齢を見つけてください。
1〜3年 - 500 mg
4〜8年 - 800 mg
9〜18年 - 1,300 mg1998年の本「Super Baby Food」の著者であるRuth Yaronによると、ボディはビタミンD、フッ化物、シリコンが同時に消費されるときにカルシウムを最も吸収します。 一方、過度のリン摂取はカルシウムの吸収を妨げます。 炭酸ソーダには、大量のリンが含まれています。
カルシウム源
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カルシウムを含む食品は、サプリメントとは対照的に、カルシウムが豊富な食品にカルシウムの取り込みを助けるビタミンDのような栄養素が含まれていることが多いため、サプリメントとは対照的に、カルシウムの体の必要性を最もよく満たしています。
乳製品（マイク、チーズ、ヨーグルト）は、高レベルのカルシウムを含みます。 300 mgのカルシウムを備えた1カップの牛乳は、4〜8歳の1日のカルシウム要件のほぼ半分を提供します。
その他のカルシウムが豊富な食品には、アーモンド、ブロッコリー、オート麦、プルーン、骨付きサーモン、イワシ、ほうれん草、豆腐、ヤロンによると大きな北部または海軍の豆が含まれます。
ほうれん草、アーモンド、ココア、カシューナッツ、ビートグリーン、大豆などの一部の食品にはシュウ酸が含まれており、腸を通過して吸収されないようにカルシウムに結合します。 2000年の本「処方のための栄養癒しの処方」の著者であるジェームズ・バルチ博士によると、これらの食品の通常の消費は「問題を起こさないはずです」。 しかし、彼は「過剰な告知」に対して助言します。
カルシウム欠乏症の兆候
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筋肉のけいれんは、カルシウム欠乏症の初期の兆候です。 バルチとヤロンによると、人は不眠症、腕と脚のうずき、関節の痛み、脆い爪、虫歯、湿疹を経験するかもしれません。
カルシウム欠乏症は、多動、うつ病、学習障害を引き起こす可能性があります。
重度のカルシウム欠乏症は、骨が変形するリケットにつながる可能性があります。
カルシウムサプリメント
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あなたの子供が彼の食事で十分なカルシウムを消費しないことを心配している場合、カルシウム強化食品が役立ちます。 「カルシウムが強化された」、「カルシウムで強化された」、または同様のフレーズの言葉のラベルを確認してください。 オレンジジュースの一部のブランドを含む多くの食品には、現在カルシウムが含まれています。
カルシウムサプリメントは、本当に必要な場合、食事に欠けているカルシウムを提供するのに役立ちます。単一の大量の用量とは対照的に、1日を通して少量のカルシウムを与えます。
「D1-カルシウムリン酸」とラベル付けされたカルシウムサプリメントは避けてください。 体はこの形のカルシウムを容易に吸収しません。これにより、他の栄養素が吸収されないようになります。
バルチ博士は、カルシウムを含む制酸剤を使用してカルシウム摂取を補うことを勧めています。 毎日のカルシウムを提供するのに十分なこれらの制酸剤を摂取すると、カルシウム吸収に必要な胃酸も中和します。」
カルシウムサプリメントを与える前に、子供のカルシウムのニーズについて医師と話し合う。
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