授乳中の母親のための栄養
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栄養と赤ちゃん
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多くの人々が考えていることに反して、あなたが理想的な食事療法であれば、それはあなたの母乳育児の赤ちゃんにあまり影響を与えません。あなたの体は、あなたの体がそれに苦しむことを意味する場合でも、あなたの体に適切な健康に必要なすべてを提供します。
あなたがあなたの体に取り込むいくつかのものはあなたの母乳にその道を見つけるでしょう。したがって、アルコール、喫煙、カフェインなど、違法薬物、いくつかのハーブ、サプリメントなどの多くの薬物などを避けることが賢明です。あなたが妊娠中に発達した健康的な習慣を続ける限り、あなたは健康であり、あなたの体はあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養価の高い牛乳を提供します。
栄養神話
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母乳育児中に食べられないものについては、多くの古い妻の物語があります。人々は、赤ちゃんをガス状にするので、ガス生産食品から離れるようにあなたに言うでしょう。彼らは赤ちゃんを悩ませるので、辛い食べ物を食べないと言うでしょう。時折赤ちゃんは特定のことに敏感になりますが、それは非常に珍しいことです。
一部の国では、スパイシーな食べ物が標準です。彼らの赤ちゃんはうまく成長します。母親に同意しない食べ物は、必ずしも赤ちゃんの影響を与えるとは限りません。授乳の専門家は今同意します、看護の母親は自分が好きなものを食べるべきです。それは彼女の赤ちゃんを傷つけません。 （参照3）
授乳中の母親が食べる食物は、母乳の風味に影響を与えます。これは実際には良いことです。それは彼女の赤ちゃんがさまざまな好みを経験することを可能にし、彼が固形食品を食べ始めたときに彼を受け入れる可能性が高くなります。
ママの栄養
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赤ちゃんを授乳することはあなたの体に負担をかけているので、十分なカロリーを自分に提供することは、あなたを活気づけ、新しい赤ちゃんの要求に追いつくことができるようになります。母乳で育てているとき、あなたの体が別の人生を支えていないときに、より多くのカロリーを燃やします。看護中は1日あたり1,800〜2,200カロリーが必要になる場合があります。お腹に従ってください。お腹が空いたら食べてください。健康的な選択をすることで、十分な牛乳を提供しながら、ほとんどの場合、その余分な赤ちゃんの体重を減らしながら、気分が良くなることが保証されます。
授乳中の母親の栄養を考慮するとき、飲むのに十分な量を含めることも重要です。体内に十分な液体が得られない場合は、脱水状態になる可能性があります。ほとんどの女性にとって、看護中に水分補給を維持するには、6〜8杯の水、または別の健康的な飲料が必要です。赤ちゃんが餌をやりながらのどが渇いている可能性が高いため、授乳中にコップ一杯の水を近くに保管してください。のどが渇いたときはいつでも飲み、あなた自身とあなたの子供のためにたくさんの液体を手に入れるべきです。 （参照4）
バランスが取れており、さまざまな新鮮で健康的な食品が含まれている食事を消費します。 これには、少なくとも3つの乳製品、5つの食品と野菜、3〜4つのタンパク質のサービング、5つのサービング全穀物が含まれる必要があります。 （参照5）
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