B-1、B-2、およびB-3レベルを上げる方法

バランスの取れた食事は、あなたの体が必要とするすべての重要な栄養素を受け取ることを保証します。これはあなたの全体的な健康に重要な役割を果たします。チアミン、リボフラビン、ナイアシン-B-1、B-2、およびB-3は、それぞれ8つのビタミンBのうち3つです。彼らは協力して、炭水化物と脂肪をエネルギーに変換し、赤血球の産生、DNAの修復など、体が多くの機能を実行できるようにします。これらのビタミンの摂取量を増やし、レベルを低下させる制限要因は、B-1、B-2、およびB-3を増やす最良の方法です。

手順

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     ビタミンBはさまざまな食品に含まれているため、制限された食事や限られた食事を食べることは避けてください。レンズ豆、エンドウ豆、卵、玄米、ほうれん草、ブラジルナッツ、ピーカンは豊富なB-1ソースです。マッシュルーム、カキ、低脂肪ヨーグルト、ブロッコリー、芽キャベツ、アーモンドを消費して、食事に十分なB-2を取得します。魚、サーモン、マグロ、低脂肪乳製品、ヒマワリの種、ピーナッツを組み込み、十分な量のB-3を取得できます。

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     現在不足している場合、または特定の薬を処方されている場合は、ビタミンサプリメントを服用してレベルを上げることについて医師に相談してください。避妊薬、スタチン、抗不安薬、酸逆流薬は、B-ビタミン欠乏を引き起こすか悪化させる可能性のある少数の医薬品です。ビタミンBを補充するときは、8つすべてを含む複合体を摂取するのが最善です。他の5つのビタミンは、パントテン酸、ピリドキシン、ビオチン、葉酸、コバラミンです。

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     過剰な消費はすべてのビタミンのレベルを低下させるため、アルコール摂取を制限します。アルコールは尿の出力を上昇させ、水溶性であるため、ビタミンBビタミンの排泄を増加させます。過剰な損傷で消費されたアルコール - 腸の小さな指のような構造物は、栄養吸収に必要です。あなたの絨毛が損傷を受けると、あなたの体はあなたが食べる食べ物からビタミンB-1、B-2、およびB-3を含む十分なビタミンを吸収することができなくなります。

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     医師と協力して、Bビタミンレベルを低下させている根本的な状態があるかどうかを判断します。根本的な条件の診断と治療は、ビタミンレベルを改善する可能性があります。クローン病、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群などの炎症性腸疾患は、体が吸収する栄養素のレベルを低下させる可能性があります。グルテンへの不耐性 - 小麦、ライ麦、大麦に見られるタンパク質 - は、腸を損傷し、ビタミンレベルを下げることができます。