脱毛予防に役立つ栄養素とは

髪や肌はメラニンという色素でできています。加齢に伴い髪のメラニンが減少すると、髪は白髪や灰白色になります。また、毛包は細くなり、場合によっては毛が全く生えなくなることもあります。ビタミン、ミネラル、ホルモンは髪の成長に影響し、摂取する栄養が脱毛の有無を左右します。

亜鉛（Zinc）

髪の毛包が健康に成長するためには十分な栄養が必要です。加齢とともに栄養の吸収が低下しますが、亜鉛は髪の成長に最も重要なミネラルで、白髪の予防にも効果があります。亜鉛は小麦胚芽、かぼちゃの種、卵黄、カキ、エビ、ムール貝、ビール酵母などに多く含まれます。

ビタミンE

ビタミンEは老化を遅らせる働きがあります。『予防のためのビタミン療法』によると、1日800IUのビタミンEカプセルを摂取すると脱毛を防げるとされています。ビタミンEが豊富な食品はほうれん草、ブロッコリー、卵、芽キャベツ、大豆、小麦胚芽などです。

ビタミンB群

ビタミンBは形態によって髪の強さ・質・成長を改善し、色素の回復やストレス軽減で脱毛を防ぎます。ビタミンBが豊富な食材はレバー、卵黄、牛乳、全粒穀物、酵母、小麦胚芽、インゲン豆などです。

ビタミンA

ビタミンAは頭皮の皮脂分泌を調整し、毛髪が適度に潤いながら毛穴を詰まらせないようにします。抗酸化作用があり、頭皮の健康を保ちます。ビタミンAはにんじん、葉物野菜、牛乳、魚油、肉、かぼちゃ、スカッシュなどに含まれます。

タンパク質

髪はほぼタンパク質で構成されています。豆類、卵、牛乳、赤身肉などのタンパク質を適量摂取すると、一本一本の毛髪が太くなります。ただし過剰に摂ると毛髪がもろく乾燥し、皮脂が過剰に分泌され毛包が詰まりやすくなります。適切な量のタンパク質で毛髪を強く保ちましょう。