ボディービルに最適なタンパク質食品

タンパク質は、筋肉量を蓄積しようとしている場合、食事の重要な部分です。タンパク質は筋肉の修復に役立ち、セッション間でより迅速に回復することで激しいトレーニングに耐えるのに役立つため、高タンパク質の食品が定番になります。ボディービルダーが選択するのに最適なタンパク質食品のいくつかを以下に示します。

1. 魚

   • 魚は、タンパク質が密度が高く、飽和脂肪と炭水化物が低いため、ボディービルに最適なタンパク質食品のリストに載っています。サーモン、イワシ、サバ、マスなどの冷水魚は、最良の選択肢の一部です。すべてがかなりの量のオメガ-3脂肪酸を持っており、消化しやすく、必須鉱物を含んでいます。タラ、ハドック、ヒラメなどの穏やかな味の魚は、あなたがシーフードや魚のファンではない場合に良い選択肢ですが、冷水魚が提供する豊富な必須脂肪酸は含まれていません。

   腎臓豆

   • インゲンマメはおいしくて食事に簡単に組み込むことができます。それらは、十分なタンパク質（カップあたり14g）と、かなりの量の繊維（カップあたり11g）を提供します。また、ボディービルダーにとって有益なカリウム、鉄、その他の栄養素が低脂肪で高くなっています。おやつとして一人で食べる、おかしい皿（3 beanサラダなど）で食べるか、お気に入りのサラダに投げ入れてください。

   卵

   • 卵の生物学的価値は高いため、体はタンパク質合成に簡単に使用できます。それを加えて、それらにはタンパク質が非常に高いという事実に加えて、卵がリストの一番上にあるべきであることは明らかです。また、簡単に調理することができ、頑丈な卵は素晴らしいポータブルスナックになる可能性があります。平均的な卵には2gの飽和脂肪が含まれていますが、卵黄を除去し、オムレツまたはスクランブルエッグでのみ卵白を使用することでこれを排除します。

   家禽

   • 鶏肉、七面鳥、その他の家禽は、高品質のタンパク質が豊富で、脂肪が少ないです。彼らはまた高い生物学的価値を持っています。鶏肉と七面鳥は、財布をあまり激しく打つことなく、ほぼどこでも購入できます。牛肉の代わりにパスタソースまたはハンバーガーで挽いた七面鳥を使用してください。ただし、これらの2つのオプションに飽きている場合は、ダチョウを検討してください。もう少し費用がかかり、見つけるのは簡単ではありませんが、おいしい代替品を提供します。オストリッチは技術的には赤身の肉ですが、牛肉よりも脂肪が40％少ないです。

   他のソース

   • ボディービルダーにとって良い選択肢である高タンパク質の食品がたくさんあります。考慮すべきその他の食品は、ステーキまたは赤身の赤身の肉、ナッツ、カッテージチーズ、その他の低脂肪ミルクや乳製品です。