午後のエネルギーブースターフード

午後3時で、仕事で集中するのに苦労しています。おやつの時間です。自動販売機を散歩すると、高カロリーの高度に加工されたトリートが提供され、エネルギーが急速になります。残念ながら、その同じおやつは、仕事の後にさらに疲れて空腹を感じさせます。少し計画を立てると、午後を通してエネルギーを高める栄養価の高いスナックを楽しむことができます。

1. カロリーとカフェイン

   • 200〜300カロリーを含むスナックは、午後まであなたを運ぶために必要なエネルギーの向上を提供し、それらの食品のカロリーがほとんど砂糖からではない場合、夕食の時間に猛烈に空腹にならないようにします。砂糖は体によって迅速に代謝され、エネルギーの素早いバーストを提供します。しかし、それは非常に迅速に代謝されるため、加工糖を含む食品は午後遅くにさらに疲れを感じさせます。

     カフェインは、カロリーを含まないが、ソーダやモカラテなど、多くの砂糖を含む食品にしばしば見られる。砂糖のように、カフェインはエネルギーの素早いバーストを提供し、すぐに消散し、以前よりも疲れて空腹になります。脂肪、タンパク質、全粒穀物、繊維はよりゆっくりと代謝されます。これらの栄養素の高い食品は、長期間にわたってエネルギーの安定した供給を提供します。

   ナット

   • 午後のエネルギーブーストが必要なときに迅速にアクセスできるように、デスクに備えて安全に保管できるさまざまなおいしい栄養濃い食品があります。ナッツは、長持ちするエネルギーの優れた供給源です。ほとんどのナッツの標準的なサービングサイズは1オンス半、約20〜24個のアーモンド、28個のピーナッツまたは7個のクルミ、150〜200カロリーです。ナットは繊維が多いので、充填しています。カロリーも高いため、これらの自然エネルギーブースターを楽しむときにポーションコントロールが重要です。

     もう1つの優れたエネルギーブーストオプションは、砂糖用に16G未満、午後までにそれを作るのに役立つ少なくとも4gの繊維を含む全粒穀物、高タンパク質バーです。

   乾燥したfriut

   • ドライフルーツは別の詰め物で、保管しやすく、エネルギーを高める食品です。シングルサービングボックスまたはポーチを探してください。ナッツのようなドライフルーツはカロリーが多いため、シングルサービングパッケージによりポーションコントロールが容易になります。

   何らかの準備を必要とするエネルギー食品

   • 自宅で少し準備することで、さらに多様なエネルギーを高める食品を増やすことができます。 1オンスで構成される午後のおやつ。タンパク質（無駄のない昼食肉、ピーナッツバター2杯またはチーズまたはフムス1オンス）と1オンス。全粒穀物（パンのスライス、半分のピタ、全粒穀物クラッカー、またはトルティーヤ）と果物の一部は、余分な砂糖、カロリー、脂肪なしで必要なエネルギーを与えます。

     4〜8オンス。低脂肪ヨーグルトのカートンに1オンスをトッピングしました。高繊維のシリアルは、作業を続けている間食べやすいです。

   マイクロ波状の食品

   • 電子レンジが利用可能な場合、電子レンジ、全粒穀物オーガニックブリトーとエンチラーダは、優れた高繊維、エネルギーを高める食品です。