毎日推奨される穀物の手当を取得する方法

穀物から作られた食品はおいしいだけでなく、あなたの健康に最適です。それらには、ビタミンB、抗酸化物質、繊維、および多数のミネラルが含まれています。最大の健康上の利点を得るには、食事中に毎日推奨される穀物の毎日の手当を含める必要があります。 1日3サービング（48グラム）は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌の可能性を劇的に減らすことができます。

手順

1. 毎日推奨される穀物の毎日の手当を取得する方法

   • 1

     どの食品が穀物と見なされているかを理解してください。それらには、小麦、コーン、玄米、オートミール、大麦、ライ麦が含まれます。このカテゴリの他の食品は、そば、小麦の果実、野生の米から作られた穀物と小麦粉です。

   • 2

     朝食に穀物食品を加えてください。朝、オートミールまたはそばの穀物を持つことができます。別のオプションは、食事全体のワッフルまたはパンケーキです。

   • 3

     昼食のためにいくつかのシンプルな穀物料理を準備してください。全粒小麦、ライ麦、マルチグレインパンを使用してサンドイッチを作りましょう。サンドイッチの肉として肉として肉鶏または七面鳥の胸を使用して、食事全体を栄養を維持することができます。

   • 4

     夕食に全粒穀物をサイドまたはメインの料理として含めてください。トウモロコシのトルティーヤ、全粒ピタ、またはベーグルを用意することができます。キャセロール、スープ、サラダに穀物を追加することもできます。約8グラムの繊維を与えるために、茶色のご飯または野生のご飯を半カップかかります。

   • 5

     スナックに穀物を追加します。マルチグレインチップとクラッカーまたは空気ポップポップコーンを試してみてください。