毎日どれくらいの水を飲むべきですか？

人体は60％の水で構成されており、臓器、組織、細胞の滑らかな走行にとって水がどれほど重要であるかをよく聞きます。しかし、どれだけの水を飲む必要があるかについて多くの議論がありました。伝統的に、推奨は1日に8杯の水（または約64オンス）でしたが、最近ではその推奨が反論されています。

1. 背景

   • 私たちの体組成の半分以上は水である可能性がありますが、汗、尿の出力、排便により毎日大量の水を失います。これらの自然なプロセスで失われた水を交換することが重要です。

     十分な水を手に入れたり、失われた水を交換したりすると、脱水状態になる可能性があり、あらゆる種類の課題につながります。これらには、特に無気力が含まれます。極端な状況では、あなたが脱水されている場合、あなたは非常に病気になる可能性があります。

   従来の推奨事項

   • 伝統的に、私たちは1日（それぞれ約8オンス）に8杯の水を飲むように言われました。これは、さまざまな身体機能を通じて自然に失われる水を置き換え、細胞や臓器に新鮮な水の供給で栄養を与えるのを助けると言われていました。

     他の推奨事項は、男性が女性よりも多くの水を飲むべきであることを示唆しています（男性には13カップ、女性は9杯）、あなたがどれだけの飲み物があなたが体重と身体的に活動しているかに関連するべきであることを示唆しています。

   水のニーズに影響を与える要因

   • 1日あたりの標準的な8ガラス以外に必要な水の量に影響を与える多くの要因があります。これらには、

     が含まれます

     *あなたがどれだけ激しく運動するか
     *あなたの環境 - あなたが特に寒いまたは暑い領域に住んでいるなら、あなたの水のニーズは異なります。母乳育児？これらはあなたの水のニーズに影響を与える可能性があります。

   それはすべて水でなければなりませんか？

   • 要するに、いいえ。あなたの毎日の液体の大部分は水であるはずですが、あなたはあなたの水の摂取に向けて他の飲み物を数えることができます。これらには、お茶、コーヒー、スポーツドリンクが含まれます。

     また、高水コンテンツの果物や野菜を水の消費に向けて数えることもできます。これらには、ブドウやスイカのような果物、レタスやトマトのような野菜が含まれます。

   水摂取量に関する新しい考え方

   • 「American Journal of Physiology」の2002年の記事は、8杯の水を飲むことが健康を改善する方法であるという主張に反論しました。ヘニズ・ヴァルティン博士は、特定の病気にかかる傾向がある人だけが伝統的な推奨事項から恩恵を受けると主張しました。

     新しい考え方は、喉が渇いた場合は人々が水を飲むべきであり、尿が透明で黄色ではないように十分な水を飲むべきだということです。水を飲みすぎたり少なすぎたりすると、適切なバランスを見つけることが重要です。

     あなたが太りすぎ、妊娠または看護、または健康状態が悪い（または病気になっている）場合、あなたの水のニーズはより大きくなります。