1日にどれくらいの水を飲むべきか？

人間の体は約60%が水分で構成されており、臓器や組織、細胞が円滑に機能するために水は欠かせません。しかし、1日にどれだけの水を飲むべきかは議論が分かれています。従来は「1日8杯（約2リットル）」が推奨されていましたが、近年はその根拠が疑問視されています。

背景

体内の水分は多くても半分以上ですが、毎日汗、尿、便などでかなりの量が失われます。この失われた水分を補うことが重要です。

水分が不足すると脱水状態になり、倦怠感や集中力低下などの症状が現れます。重度になると健康に深刻な影響を及ぼすこともあります。

一般的には「1日8オンス（約240ml）のグラスを8杯」すなわち約2リットルの水を飲むよう勧められてきました。これは日常の代謝や排泄で失われる水分を補い、細胞や臓器に新鮮な水を供給するためです。

また、性別や体重、身体活動量に応じて推奨量が変わるという説もあります。例えば男性は13カップ、女性は9カップといった目安が提示されています。

主な水分は水ですが、他の飲料でもカウントできます。お茶、コーヒー、スポーツドリンクなどが該当します。

さらに、水分が多く含まれる果物や野菜（例：ぶどう、スイカ、レタス、トマト）も水分摂取の一部とみなせます。

2002年の『American Journal of Physiology』では、1日8杯の水が必ずしも健康に繋がらないことが指摘されました。ヘンリック・ヴァルティン博士は、特定の疾患リスクが高い人にのみ従来の推奨が有効だと述べています。

現在の主流は「喉が渇いたときに飲む」こと、そして尿が透明になる程度に水分を取ることです。過剰や不足は腎臓に負担をかけるため、バランスが重要です。

体重が多い、妊娠・授乳中、または病後などの状況では、必要な水分量は増えることが知られています。