カロリーエネルギーニーズを計算する方法

カロリーのエネルギーニーズを知ることは、体重を維持、獲得、または減らすための最良の方法です。カロリーのエネルギーニーズを計算するにはいくつかの方法がありますが、これらの計算と式は年齢や妊娠などの特定の要因を考慮していないため、常に小刻みの余地があります。

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手順

1. カロリーエネルギーニーズを計算する方法

   • 1

     基礎代謝率を計算します。単純な方程式を使用して毎日のエネルギーニーズを計算するには、BMRを見つける必要があります。 BMRは、呼吸や消化などの生命機能を実行するために体が必要とするカロリーの最小量です。 BMR式のリソースセクションを参照してください。

   • 2

     Harris-Benedict方程式を使用します。他の計算と同様に、そのようなものはボディマス指数とBMRを持っていますが、Harris-Benedict方程式は、あなたの体が毎日必要とするものの大まかな推定です。 BMRに、ヒントセクションにリストされているハリスベンディックアクティビティファクターを掛けます。

   • 3

     ライフスタイルのために計算された範囲を調整します。この推定範囲は、妊娠、または年齢のカロリーが増える必要がある無駄のない体の筋肉を考慮していません。体重を減らしようとしている場合は、週に1ポンドから2ポンドの減量に対して1日あたり500〜1,000カロリーを差し引いてください。体重が増えようとしている場合は、1日あたり500〜1,000カロリーを追加してください。

   • 4

     栄養ラベルを読んでください。 1日に必要なカロリーの数を知ったら、食品店のときにその情報を使用してください。箱や缶のカロリーコンテンツを読んで、消費するもののメモを取ります。