カロリーエネルギー必要量の計算方法

自分のカロリーエネルギー必要量を把握することは、体重を維持・増加・減少させる上で最も基本的なステップです。年齢や妊娠など、個人差を完全に反映できない点はありますが、以下の手順で概算を求められます。

必要なもの

• 電卓

手順

1. 基礎代謝率（BMR）を算出する

   BMRは呼吸や消化など、生命維持に最低限必要なカロリー量です。BMRの計算式は別途リソースをご参照ください。

2. ハリス‑ベネディクト方程式を適用する

   算出したBMRに、活動レベルに応じたハリス‑ベネディクトの係数を掛けます。係数は表にまとめています。

3. 生活スタイルに合わせて調整する

   この推定値は筋肉量や妊娠、年齢を考慮していません。減量したい場合は1日あたり500〜1000kcal削減し、増量したい場合は同じく500〜1000kcal増やすと目安になります。

4. 栄養表示を確認する

   必要カロリーが分かったら、食品購入時に包装のカロリー表示をチェックし、摂取量を記録しましょう。