1日にどれくらいのオメガ3が必要ですか？

オメガ-3は、適度に消費されると、人を健康に保つのに役立つ食品に見られる脂肪酸の一種です。また、胎児や幼い子供の脳の発達にも不可欠です。オメガ3酸の種類は、アルファリノレン酸（ALA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エオサペンタエン酸（EPA）です。 DHAとEPAは最も一般的な酸です。これらの酸は多くの食品に含まれていますが、特定の個人には補足が必要になる場合があります。オメガ-3脂肪酸は、血圧を下げ、心臓の問題を防ぎ、トリグリセリドレベルを低下させるのに役立ちます。

1. 推奨事項

   • Omega-3 FAQによると、健康と見なされる大人と子供は1日220 mgのオメガ3を選択する必要があります。妊娠中および授乳中の女性は、1日あたり300 mgを選択する必要があります。通常、医師は、妊娠中の女性が胎児の脳の発達にとって重要な酸であるため、妊娠中の女性が要件を満たすために、expecta DHAなどのDHAサプリメントを推奨します。母乳で育てられていない乳児には、Similac Advanced Infant Formulaなど、DHAを含む式を与える必要があります。

     医師は、特定の健康状態のある個人に、オメガ-3酸の追加量を推奨する場合があります。 Omega-3 FAQによると、高レベルのトリグリセリドを持っている人は、1日あたり2〜4グラムのDHAおよびEPAサプリメントを服用する必要があります。冠動脈性心疾患のある人は、DHAとEPAの1日あたり1グラムを消費する必要があります。

   ソース

   • 主に魚、食品にはDHAとEPAのさまざまな供給源があります。 DHAとEPAの1グラムに相当する魚のサービングには、いくつかのタイプがあります。これらには、15オンスの野生のナマズまたは20オンスの養殖ナマズが含まれます。 7オンスのヒラメ。 15オンスのハドック; 3〜7オンスのオヒョウ。ニシンの2オンス。 2〜9オンスのサバ; 2〜4オンスの野生の大西洋サーモンまたは2〜3オンスの養殖大西洋サーモン。 2〜3オンスのイワシ; 3〜12オンスの新鮮なマグロまたは4オンスの白い缶詰マグロ。貝の場合、11オンスのエビと9オンスのカニも1グラムのDHAとEPAに相当します。

     オイルもALAの良い源です。食事に大豆、キャノーラ、クルミ、魚、亜麻仁油を取り入れてください。 アラはナッツ、豆、緑の葉の野菜にも含まれています。