栄養コンテンツを追跡する方法

食事や食品の栄養素は、食品中の栄養素、ビタミン、ミネラルの崩壊です。食事をしている人は、カロリーの含有量を追跡することがよくありますが、健康的な食事はカロリーカウントだけでなく、食べる食品の栄養含有量を追跡する必要があります。幸いなことに、ほとんどの食品は、栄養の追跡を容易にするのに役立つようにラベル付けされています。

手順

1. • 1

     ジャーナルを開きます。 「炭水化物」や「タンパク質」など、栄養の部分を書き留めます。栄養の異なる部分の間に3〜4本の線を残します。

   • 2

     あなたが食べる食べ物のラベルを見てください。ラベルは、通常グラムとしてリストされている栄養の内訳とデータを提供します。

   • 3

     サービングサイズを読んでください。これにより、一度にどれだけ食べるべきかがわかります。たとえば、2.5サービングと書かれていて、食品の半分を食べた場合、1.25サービングを食べました。 20グラムの炭水化物など、最初にレーベルに全額をリストしたことにより、栄養の部分のグラムの量を計算します。その数を4で割って5グラムを取得し、20と5を合計25炭水化物に加えます。次の栄養の事実を繰り返します。

   • 4

     あなたが食べるすべてのアイテムに対して各栄養領域を食べているグラムの数を書き留めてください。

   • 5

     一日の終わりに栄養領域ごとのグラムの総数を追加します。