ワークアウト中の良い食事は何ですか？

ワークアウトはあなたの体の世話をする素晴らしい方法ですが、適切な栄養であなたの体をサポートすることも必要です。 たとえば、特定の栄養素は、体がエネルギーを生成し、筋肉と心臓が適切に機能するのに役立ちます。 これはあなたのトレーニングに役立ち、あなたの体がトレーニングから回復するのに役立ちます。

1. 毎日の栄養

   • 運動時に食事中に十分な量のカロリー、タンパク質、その他の栄養素が得られるようにすることが重要です。 この推奨事項は、年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて、USDAから入手できます。 マラソンのトレーニングなど、長時間働いている人は、9〜12杯の炭水化物、タンパク質の3〜4食、乳製品の2〜3サービング、1日あたり7〜10サービングの果物と野菜を食べることをお勧めします。

   ワークアウト後の栄養

   • 研究は、トレーニング後に炭水化物とタンパク質を食べると、体の回復をスピードアップするのに役立つことが研究されています。 これらは、トレーニングを終えてから30分以内に食べる必要があります。 体重のポンドあたり0.3〜0.6グラムの炭水化物を食べることをお勧めします。 タンパク質の場合、この推奨事項は、炭水化物の3〜4グラムごとにタンパク質1グラムです。

   食事の時間

   • 一部の人々は、1日に1回の大量の食事を食べます。 これは、ワークアウトするときに健康ではありません。 代わりに、より頻繁な小さな食事を食べることを目指してください。 これにより、体内に栄養素が絶えず供給されます。 また、この食品は脂肪として保管されるため、就寝前に3〜4時間前に食べることを避けることもお勧めします。 また、健康的な朝食から休みを始めることは非常に重要であることを忘れないでください

   微量栄養素を取得

   • 特にアクティブなライフスタイルでは、微量栄養素があなたの体にとって非常に重要です。 これらは、活動中と回復の両方であなたの体を助けることができるため、ワークアウトするときに重要です。 USDAは、アメリカ人はカルシウム、カリウム、繊維、マグネシウム、ビタミンA、C、およびEを十分に摂取していないと報告しています。