脂肪摂取量を減らす方法

多くの人は、毎日の食事でどれだけの脂肪を食べるか、またはあなたの脂肪摂取量を減らすのがどれほど簡単かを理解していません。以下は、毎日の脂肪摂取量を簡単に減らすためのいくつかのヒントです。

手順

1. • 1

     脂肪摂取量を減らす最も簡単な方法の1つは、スキムミルクを飲み始めることです。全乳または2％を飲んで、スキムの味を気にしない場合、1％の牛乳に切り替えても違いが生じます。

   • 2

     クリームソースを使用する代わりに、オリーブオイルベースのドレッシングを使用します。オリーブオイルは実際には控えめに使用され、より健康的な心臓を促進すると健康です。

   • 3

     毎日のルーチンからバターを切り取ってみてください。交換が必要な場合は、より健康的なバージョンのバターがたくさんあります。

   • 4

     あなたの肉のサービングに注意してください。ほとんどの人は、肉のサービングが約3オンスであるべきだとは思いません。赤身の鶏肉には4オンスの制限、赤身の肉には3オンスを作ってみてください。レストランに行くときは、食事の半分以上を食べないでください。

   • 5

     外食する場合は、より健康的なオプションを選択してみてください。ソースとドレッシングが脇にあるように頼んでください。そうすれば、必要なもののみを使用できます。ピザに出かける場合は、チーズに光を当てるか、野菜版を用意してください。ピザが脂っこい場合、私は常にナプキンを使用して外部のグリースを脱ぐことをお勧めします。ピザジョイントでこれがどれだけのグリースを取り除くことができるかに驚かされるでしょう（うんざりします）。