筋肉の成長のためのタンパク質と炭水化物

あなたはたくさんのウェイトを持ち上げても、あなたが探している筋肉の構築の結果を見ることができません。理想的な筋肉の成長は、適切な栄養素でいっぱいの体に依存するため、バランスの取れた食事は筋肉の構築の重要な部分です。これらは、ボディービルダーによって一般的に消費される最もタンパク質および炭水化物が豊富な食品の一部です。

1. 卵白

   • 卵白はタンパク質と脂肪の比率が高いため、深刻な筋肉を構築しようとする人にとって非常に重要な食事成分になります。卵白は簡単に消化され、吸収され、ボディービルで使用されるので、あなたの食事にそれらを含めることを怠らないでください。

   無駄のない白身肉

   • 鶏肉と七面鳥はタンパク質が非常に高く、飽和脂肪とトランス脂肪が少ないです。脂肪が少ないため、1日に1回以上食べることができ、多くの方法で準備するのに十分な多才です。あなたが食べる無駄のない白い肉が無駄のないままであることを確認してください。それを揚げたり、ファーストフードのサンドイッチで脂っこい材料でいっぱいにしたりしないでください。

   赤身の赤肉

   • 牛ひき肉などの赤身の赤身の肉にはタンパク質やその他の栄養素がいっぱいになっているため、筋肉ビルダーの食事には素晴らしい追加です。ただし、脂肪肉よりも飽和脂肪が多いため、毎日食べないでください。すでに他のタンパク質源でいっぱいの食事にいくつかを追加します。

   魚

   • マグロやサーモンなどの魚は、タンパク質が多く、体が筋肉を蓄積するのに役立つ必須脂肪酸が豊富です。魚はさまざまな方法で準備できますが、それを揚げないでください。

   豆とマメ科植物

   • 豆とマメ科植物は、赤身の肉でいっぱいのダイエットに最適です。タンパク質の優れた供給源であることに加えて、豆とマメ科植物はあなたの食事に繊維を追加します。繊維は、通常の排便を維持し、体のインスリン反応を制御するのに役立つ重要な炭水化物です。通常の腸の動きと体のインスリン反応の両方は、体が摂取して消費する栄養素を使用していることを保証するため、筋肉の成長に影響を与えます。

   複雑な炭水化物

   • 炭水化物は、筋肉構築のトレーニング中に体を活性化し、維持するのに役立つため、重要です。複雑な炭水化物はゆっくりと燃焼炭水化物です。つまり、それらが分解するのにかかる時間は、その中の単純な糖がはるかにゆっくりと吸収されることを意味します。これにより、体の血糖値が安定しており、膨満感が延長されます。複雑な炭水化物の例には、全粒パン、パスタ、オートミール、玄米、野菜があります。

   単純な炭水化物

   • 単純な炭水化物は、エナジードリンク、果物、フルーツジュースにあります。それらは完全に立ち入り禁止ではありませんが、トレーニング前に採用するのが最適です。彼らは体にインスリンを素早く後押しし、したがってエネルギーを後押しします。ただし、このエネルギーが使用されない場合、このエネルギーは脂肪として保存されることに注意することが重要です。