本物のメイヨークリニックダイエット

ラベルは長年にわたって任意の数の制限的な流行ダイエットに誤って適用されてきましたが、メイヨークリニックは、独自の食事を発明することにより、ついに記録をまっすぐに設定しました。 一般的な「食物ピラミッド」アプローチに基づいて、メイヨークリニックダイエットは、ダイエットをダイエットに指導し、優れた栄養習慣の価値と重要性について指導するように設計されています。

1. メイヨークリニックダイエット

   • 推奨される食品ピラミッドアプローチに従って、メイヨークリニックダイエットを実行します。 このピラミッドの基部は果物と野菜で占められており、食事の基礎を形成するはずです。計画を立てている間、あなたは毎日果物と野菜の両方から無制限の数のサービングを許可されています。

     ピラミッドの次のレベルは、全粒穀物やその他の非フルーツや野菜の炭水化物で占められています。これらのアイテムの消費を毎日4〜8人のサービングに制限します。

     ピラミッドの3番目の層には、肉や乳製品などのタンパク質源が登場します。毎日3〜7のサービングが推奨されます。 次に、主に脂肪を含む食品が登場します。これらの3つと5つに自分を制限します。

     これは、飽和脂肪とトランス脂肪の回避を強調する低脂肪食であることに注意してください。 したがって、脂肪を含む食品の1日3〜5杯の食品を消費することは許可されていますが、これらの食品は、微量の飽和またはトランス脂肪のみを備えた不飽和脂肪を含むアイテムに制限する必要があります。 資格のあるおいしい食べ物には、ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーカンなど）と種子（ヒマワリ、マメ科植物、カボチャなど）が含まれます。

     最後に、いつでも「お菓子」から75カロリー以下でふけることが許可されています。 お菓子には、クッキー、キャンディー、その他の「ジャンク」や空のカロリーなどの甘いアイテムが含まれます。

   食事制御およびその他の考慮事項

   • 計画を簡単にするために、ピラミッド自体の構造にほぼ比例して、各食事のバランスをとってみてください。 これは、食事ごとに大量の果物や野菜を消費すること、より少ない量の穀物、適度にサイズのタンパク質源、少量の不飽和脂肪（お菓子はオプションである）を消費することを意味します。 これらの要件に準拠した食事には、全粒小麦のロール（穀物）で提供されるロブスター（タンパク質要件を満たすため）と、軽いオリーブオイルドレッシング（不飽和脂肪）を備えた新鮮な庭のサラダ（果物/野菜）が含まれます。

     最後に、運動はこの食事の重要な部分であることに注意してください。 Mayo Clinicによると、週に少なくとも4日間は30分から60分間の中程度の強度活動を実行する必要があります。 中程度の強度とは、クレートレートが増加することを意味し、軽度の発汗を経験する必要があり、呼吸速度も同様に上昇する必要があります。 サンプルアクティビティには、軽いサイクリングまたは活発なウォーキングが含まれます。