カルシウム吸収を減らす因子

カルシウムは、人体で最も重要で最も豊富なミネラルの1つです。この必須ミネラルは、骨の成長に関与していますが、血管収縮と筋肉収縮の一部を果たします。食事やビタミンの欠陥を含むいくつかの要因は、消費するカルシウムを吸収する体の能力を大幅に減らすことができます。最も一般的なカルシウム吸収還元因子を知ることは、あなたのライフスタイルを変え、今後何年も健康を維持するのに役立ちます。

1. フィチン酸が多い食事

   • フィチン酸は、しばしば全粒穀物、ブラン、豆、サツマイモ、ほうれん草に見られます。この酸は、カルシウムを含む体内のいくつかのミネラルと結合し、実際に塩を形成します。結果は、健康上の理由で余分なカルシウムを必要とする人々には良くありません。体は廃棄物の形で新しい塩化合物を追放します。これは、大量のフィチン酸で消費されると、体が小さなカルシウムを吸収することを意味します。フィチン酸には、持続的なカルシウム吸収効果がありません。酸はその瞬間に食べるもののみに影響を与えます（つまり、ほうれん草のサラダを食べると、今日は牛乳のガラスでカルシウムを吸収する体の能力が妨げられます。

   乳糖不耐性

   • 乳糖は、一部の人々がアレルギーのある日記製品に自然に発生する砂糖です。この状態は、乳糖不耐症として知られています。この状態を患っている間に乳糖を消費した結果、膨満感から下痢までの範囲になります。これは、身体が乳糖をできるだけ早く排出したいと考えているために起こります。その結果、身体には乳製品とカルシウムを消化する時間がほとんどありません。カルシウム吸収と乳糖不耐症の問題は、消化器補助剤または乳糖を含まない乳製品を購入することで回避できます。

   ビタミンD欠乏症

   • ビタミンDは、主にあなたの体と太陽光との相互作用を通じて作成され、カルシウム吸収の最も重要な要因の1つです。レベルのビタミンDは、摂取しているカルシウムの量に関係なく、吸収が不十分になります。この問題には2つの簡単な解決策があります。 1つ目は、もっと外に出ることです。太陽の光が増えると、体のビタミンDが増え、カルシウムの吸収が向上します。外に出るのが難しすぎる場合は、ビタミンDサプリメントを摂取できます。

   年齢

   • 年齢とともにカルシウム吸収が減少します。これはすべての人にとって問題ですが、特に女性は骨粗鬆症などの疾患の影響を受けやすいためです。これは自然に生命が進むにつれて発生するため、年齢を通じて吸収不良と戦う最良の方法は、カルシウムサプリメントを服用することです。吸収レベルは年齢とともに20％も減少する可能性があるため、強い骨、歯、筋肉を維持するためにサプリメントが重要になります。