筋肉の成長のための栄養

筋肉の成長のための栄養ニーズを理解することは非常に重要です。ジムとウェイトトレーニングに参加することは、無駄のない筋肉量を構築するための戦いの半分にすぎません。残りの半分は、あなたが食べる食べ物とあなたが従う栄養プログラムの観点からあなたの体をどのように燃やすかに依存しています。ワークアウト自体に加えて、筋肉の成長の栄養成分を習得すると、結果と成功を大幅に増やします。

1. 総タンパク質要件

   • 筋肉の成長のための栄養には、運動していない日であっても、毎日多量のタンパク質を摂取する必要があります。一般的な要件は、あなたが望む筋肉量の除脂肪ポンドごとに約1グラムのタンパク質を食べるべきだと述べています。これは正確に測定するのが難しい可能性があるため、標準ガイドラインは、体重の1ポンドあたりタンパク質1グラムです。

   トレーニングの後に食べる

   • 無駄のない筋肉量を構築するためのコアルールの1つは、トレーニングセッションの終了から1時間以内に栄養豊富な食事を身体に提供することです。これは、あなたの筋肉が最も必死にタンパク質とその構成ブロック、アミノ酸を切望するときです。タンパク質と炭水化物の両方がよく混合された食事は、必要なエネルギーを与え、損傷した筋肉繊維の修復を開始するために必要な燃料を筋肉に提供します。

   すべての食事中のタンパク質

   • タンパク質は、食べるすべての食事の成分である必要があります。この重要な栄養素に不足している食事がある機会は決してありません。これに苦労している場合は、サラダにナッツまたは豆を追加してタンパク質を追加したり、朝のオートミールやヨーグルトにホエイプロテインパウダーを追加できることを考えてください。

   一日中より小さな食事

   • 筋肉の成長のためにあなたの体を適切に燃料とするために、あなたはより小さく、より頻繁な食事を一日中食べるべきです。これにより、あなたの体とあなたの筋肉自体が、空腹になりすぎず、より多くの筋肉を構築するために必要な栄養成分を常に持っていることを保証します。

   リーンタンパク質源

   • 多くの異なるリーンタンパク質源があなたの食事に含めることができます。これらの中の主なものは、鶏肉、魚、豚肉、七面鳥、赤身の肉のleanせたカットです。ナッツ、全粒穀物、大豆、牛乳、チーズ、ヨーグルトを含む乳製品はすべて、タンパク質の強力な商も提供します。