10代の少女のための健康的な食事

多くの10代の少女は薄くなりたいと思っています。アメリカの10代は世界で最も肥満なので、それは良い考えかもしれません。 幸いなことに、多くの10代の若者は多くのチップを食べてソーダポップをたくさん飲むので、体重を減らすことは通常、実際の栄養価が高くて健康的な食べ物を置き換えるのと同じくらい簡単です。

1. 果物

   • 十代の若者たちは、大人に比べて食事に多くの砂糖を必要とします。 キャンディーと洗練された砂糖で砂糖を渇望することは、栄養を絶対に提供しません。洗練された砂糖はより多くのカロリーを持っています。 チョコレートやキャンディの代わりに、ブドウ、乾燥したアプリコット、バナナ、リンゴ、オレンジを食べてみてください。 果物には、甘い歯を喜ばせることに加えて、繊維と栄養素があります。

   野菜

   • 果物のように、野菜には他の食品や天然糖を消化するのに役立つ酵素があります。 さらに、野菜には、水と混ざり合って胃の中で膨らむ繊維があり、あなたはより豊かに感じます。 新鮮な野菜が最適です。 サラダ、ニンジン、セロリ、キュウリ、ブロッコリーは、新鮮なときはおいしいです。 他の野菜は蒸します。 処理が栄養素の一部を除去する傾向があるため、缶詰または冷凍野菜を最後の手段として使用します。

   全粒穀物

   • 全粒穀物を食べることは、洗練中に栄養素を剥奪された穀物を食べるよりも健康的です。 ラベルに「濃縮」と書かれている場合、それは全粒穀物ではなく、パンや穀物を食べるときに体が期待するミネラルや抗酸化物質を見逃しています。洗練された穀物には、体がいっぱいに感じ、体重を減らすのに役立つ繊維がありません。

   水

   • 水はあなたの体が食物を消化し、栄養素を血流に運びます。 ソーダポップの缶で1日分のカロリーを飲む代わりに、水を飲むと、食物をより良く消化し、より多くのエネルギーを持ち、重い運動でも水分補給を維持できます。