高齢の食事計画について

人々が長生きするにつれて、健康を維持するために適切に食べることが重要です。ある年齢とともに、食事の必要性は変化するので、高齢者は長年にわたってどのように食べてきたかを再評価する必要があります。食事の変化は、しばしば年をとることに関連する苦しみのいくつかを追い払うことができます。

1. カロリーカウント

   • 年齢が経つにつれて、必要なカロリーの量は一般に、活動の減少や代謝の減少などの要因により減少します。重量を追加することを避けるために、特に物理的に活動していない場合は、消費されるカロリーの量を減らすことも重要です。原則として、カロリーのニーズは20歳よりも60歳で20％少なくなります。

   骨の健康

   • 特に女性では、骨粗鬆症、または骨の弱体化と鳴き声がかなり一般的です。これにより、骨がより簡単に壊れ、姿勢が身をかがめる可能性があります。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を含むカルシウムが豊富な食事は、骨が脆くなるのを防ぐことができます。体重増加を防ぐために、これらの製品の減少または無脂肪の多様性を消費することができます。

   繊維

   • 繊維が多い食事を摂取すると、消化プロセスに役立ち、結腸癌のリスクを防ぐことができます。また、高血圧、心臓病、脳卒中につながる可能性のある高血球コレステロールを減らすことができます。繊維が多い食品には、オートミール、豆、バナナやリンゴなどの果物、ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜が含まれます。

   液体

   • たくさんの液体、特に水を飲むと、便秘になる可能性を減らすことで消化を促進できます。老化プロセス中に渇きが減少するため、これは高齢者にとって困難な場合があり、多くの高齢者も膀胱機能を制御する能力を失うため、液体を避けます。

   栄養補助食品

   • 高齢者が良い栄養のために必要な食品をすべて消費することは困難な場合があるため、栄養補助食品は適切な食事で見逃されているものを提供できます。カルシウムサプリメントは骨の健康を改善することができ、オメガ-3は「良い」コレステロールを供給する魚によく見られる脂肪酸を供給できます。ビタミンEはエネルギーレベルを高めることもできます。