カロリー管理
加齢に伴い活動量や基礎代謝が低下するため、必要なカロリーは若い頃に比べて減ります。特に運動量が少ない場合は、過剰なエネルギー摂取を避けることが重要です。目安として、60歳では20歳のときの必要カロリーの約80％が目安となります。
骨の健康
特に女性に多い骨粗鬆症は、骨がもろくなり骨折しやすくなる原因です。カルシウムを豊富に含む乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）を積極的に摂取することで骨密度の低下を防げます。カロリーを抑えたい場合は、低脂肪または無脂肪の製品を選びましょう。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整え、大腸がんや高コレステロールのリスクを低減します。オートミール、豆類、バナナやリンゴなどの果物、ブロッコリーやほうれん草といった緑黄色野菜に多く含まれています。
水分補給
十分な水分摂取は便秘予防や消化促進に役立ちます。加齢により渇きを感じにくくなるため、意識的に水やお茶を飲む習慣をつけましょう。頻尿や失禁が心配な場合は、少量をこまめに摂ると良いです。
栄養補助食品
食事だけで必要な栄養を満たすのが難しいときは、サプリメントが有効です。カルシウムサプリは骨の健康を支え、オメガ3は魚に含まれる「良い」コレステロールを補給します。ビタミンEはエネルギー代謝を助けます。