脂肪を得る方法

多くの人々は、カロリーを数えて人生の大部分を費やしていますが、他の人は体重を増やすために望んでいる、あるいは必要です。体重を増やしたいとしても、1日3回ファーストフードとデザートを食べ始めるのは賢明ではありません。体を健康に保つために、体重を増やすための探求中に賢くて高カロリーの選択をしたいと思うでしょう。

1. 澱粉と全粒穀物を食べます

   • UCLAの学生栄養行動委員会によると、澱粉質の炭水化物と全粒穀物のカロリーは高いです。 1つまたは2つの全粒粉のロールと、6〜8オンスの大きなベイクドポテトを食べます。赤身の肉の一部は、あなたの健康を犠牲にすることなく、夕食に数百カロリーを追加するのに役立ちます。

   アクティビティレベルをご覧ください

   • メイヨークリニックによると、体重を増やすために燃焼よりも多くのカロリーを消費する必要があります。運動はカロリーを燃焼させてから、可能な限り多くの運動を切り取り、ミシガン大学の健康システムが推奨するように、あなたの体を健康に保つために、推奨される最低30分間の運動を週に4回以上維持します。ここで重要なのはバランスです：健康を維持するには運動が必要ですが、多くのカロリーに燃やしたくありません。低〜中強度の運動は、高強度の運動よりも少ないカロリーを消費するのに役立ち、筋肉量、したがって健康的な体重を増やすのに役立ちます。ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどの高強度エクササイズよりも、ウォーキングやレジスタンストレーニングなどの低強度エクササイズを選択してください。残りの夜には、いくつかの良い映画を借りて、ポップコーンの袋を作り、夜のアクティビティを維持してみてください。

   健康的なスナックを食べる

   • UCLAの学生栄養行動委員会によると、体重を増やそうとしている場合は、1日3食を食べることに加えて、平均的な人は週に1ポンドを増やすために1日あたり500カロリーをさらに必要とするためです。グラノーラバー、桃のスライス付きのカッテージチーズのカップ、食事の合間にゼリーと全粒粉トーストの2つのスライスを食べると、その日のカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。