健康的に体重を増やす方法

炭水化物と全粒穀物を摂取する

UCLAの学生栄養委員会によると、でんぷん質炭水化物と全粒穀物はカロリーが高く、体重増加に適しています。全粒小麦ロールを1〜2個と、大きめのベイクドポテトに6〜8オンス（約170〜225g）の赤身肉を添えるだけで、健康を損なうことなく夕食に数百カロリーをプラスできます。

活動レベルに注意する

Mayo Clinicの指摘通り、体重を増やすには消費カロリーより多く摂取する必要があります。過度な運動はカロリー消費を増やすため、週に4回以上、30分程度の軽めの運動（歩行やレジスタンストレーニング）にとどめ、過度な有酸素運動は控えましょう。運動は健康維持に欠かせませんが、過剰にカロリーを燃やさないバランスが重要です。

栄養価の高い間食を取り入れる

UCLAの学生栄養委員会は、体重増加を目指すなら1日3食に加えて数回の間食を摂ることを推奨しています。平均的に1日500kcal余分に摂取すれば、週に約0.5kgの増量が可能です。例として、グラノーラバー、桃のスライスを添えたカッテージチーズ、全粒小麦トースト2枚にジャムを塗ったものなどを組み合わせると、手軽にカロリーを増やせます。