減量に対するタンパク質シェイクの効果
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タンパク質の毎日の推奨許可
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タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、組織を構築するために体にとって不可欠です。 通常、活動的な成人に推奨される毎日の手当は、1日あたりの1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。 ポンドをキログラムに変換するには、体重を2.2で割ってください。
を使用します
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既製のプロテインドリンクは、食事ができないときに迅速なタンパク質を提供します。 ワークアウト後、または個人が食べられないほど食べられないときに何度も、タンパク質シェークはタンパク質を提供してエネルギーレベルを維持できます。 Jose Antonio、PhD、FACSM、CSCS、国際スポーツ栄養栄養学会（ISSN）によると、タンパク質シェイクは、栄養バランスのとれた食事で一部を使用すると十分なタンパク質を確保するための安全な方法です。
ダイエット
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体重減少は、エネルギー出力とバランスのとれた摂取された脂肪とカロリーの量を制御することにより得られます。 キャサリン・ゼラツキー、R.D.、L.D。メイヨークリニックの中で、タンパク質の源をおやつや食事として食べることは、満足をより長く感じるのに最適な方法であることがわかります。 これは、すべてのシェイクが同じ結果を提供したり、常に食事の健康的な代替品になるということではありません。
減量
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タンパク質シェイクを食事に追加することは、必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。 Zeratskyは、多くの製造されたタンパク質シェイクが体脂肪を減少させたり減量に役立つと主張していると主張しているが、主張が真実であるという証拠はない。 減量計画にタンパク質シェイクを含めている場合は、タンパク質が高いシェイクを見つけて、スリム速いなどの脂肪が少ないことを試してみてください。 ISSNのアントニオは、50％以上のタンパク質が体脂肪を失うことに援助する揺れを見つけます。
シェイクのタンパク質源
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プロテインシェイクは、さまざまな種類の成分を使用してシェイクを作成しますが、これは潜在的な減量にあまり影響しません。 牛乳、ホエイ、カゼイン、卵、大豆はすべて、揺れの一般的なタンパク質源です。 食物アレルギーがある場合は、必ずラベルを注意深く読んでください。 カゼインは体が消化するのに時間がかかり、1つがいっぱいになります。 カゼインは、牛乳に含まれる主なタンパク質です。
考慮事項
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MARTICIA HEANER、M.A.、M.ED.、MSN Health and Fitnessの心配は、タンパク質があなたの体が必要としない1日に200〜300グラムのタンパク質を追加することを心配しています。 そのタンパク質が運動を通して燃え尽きない場合、それらは脂肪として体内に保存されます。 体があまりにも多くのタンパク質を摂取すると、腎臓の損傷と骨の喪失の懸念があります。
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