エネルギーのための朝食用品

朝食は本当にその日の最も重要な食事です。健康的な朝食はビタミンとミネラルを提供し、集中するのに役立ちますが、最も重要なことは、その日に必要なエネルギーを提供することです。ただし、朝食を食べることに慣れていない場合は、何を食べるべきかについて混乱するかもしれません。心配しないでください。おいしいオプションが利用可能です。

1. タンパク質

   • あなたの体は他の栄養素よりもはるかに遅い速度でタンパク質を処理します。したがって、タンパク質は長期にわたるエネルギーを与えます。 メイヨークリニックは、赤身の肉や硬化卵などの低脂肪タンパク質を推奨しています。 ヨーグルトや脂肪チーズなどの低脂肪乳製品もタンパク質の良い源です。

   全粒炭水化物

   • Medline Plus Medical Encyclopediaによると、炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。そのため、高エネルギーの朝食を探している場合は、それらを食べるのは理にかなっています。メイヨークリニックでは、全粒穀物やパンなどの全粒アイテムを推奨しています。これらには健康的な繊維がたくさんあるからです。これらの穀物ベースの食品と高品質のタンパク質を組み合わせることができます。たとえば、脂肪クリームチーズを添えた全粒ベーグルを楽しむことができます。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、ビタミンとミネラルの良い供給源であり、朝中ずっと続けるために必要なものを体に与えます。野菜は朝食用の食べ物のようには見えないかもしれませんが、トマト、緑の玉ねぎ、アスパラガスはオムレツで素晴らしい味がします。 卵を明るくするには、卵黄ごとに1つまたは2つの卵白を使用できます。卵白は風味がありますが、卵黄に存在する脂肪はありません。

   健康な脂肪

   • ケスラー博士によると、あなたの体はオリーブオイルやキャノーラオイルなどのオイルに見られる心臓の健康な脂肪を必要とし、タンパク質のような脂肪が膨満感を維持するのに役立ちます。ただし、朝食で脂肪を食べすぎたくありません。 小さじ1杯のオリーブオイルで卵を調理したり、小さじ1杯の健康的な亜麻油を朝食のスムージーにブレンドしたりすることを検討してください。 トーストに亜麻油を使用することもできます。豊かでナッツの味があります。