菜食主義者として貧血のために食べる方法

あなたが貧血なら、あなたはそれほど気分が良くないかもしれません。 多くの菜食主義者、ビーガン、肉を食べる人はこの状態に苦しんでおり、菜食主義者とビーガンは肉を食べる人よりも貧血の発生率が高くありません。 それでも、貧血の最も一般的な原因は食事不足であり、時には菜食主義者は、他の人と同じように、澱粉または加工食品が高すぎて果物や野菜が少なすぎる食事を食べます。 貧血の原因が食事不足である場合、鉄、B-12、または葉酸であろうと、食事中の果物や野菜の増加が役立ちます。

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必要なもの

• 鉄が豊富な食品
• ビタミンCリッチフード

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手順

1. • 1

     よく食べなさい。まず、毎日農産物の山を食べ、鉄や葉酸が豊富な食品を毎日食べてください。 B-12（ビーガンが農産物を非常によく洗うために硬い土壌ビタミン）が少ない場合は、B-12の強化製品を食べたり飲んだり、B-12サプリメントを摂取したりします（口頭での作業と不便で痛みを伴うショットを示しています）。 緑の葉野菜と乾燥豆は、鉄と葉酸の両方の素晴らしい供給源です。

   • 2

     オンスではなくカロリーを考えてください。 肉と乳業産業は、あなたがオンスで栄養素を見ることを望んでいますが、誰もが私たちの体がカロリーで食物を測定することを知っています。 カロリーによって、濃い緑色の葉の野菜と乾燥豆の少なくとも10倍の鉄の赤身があります。 さらに、赤身の肉には葉酸が含まれていません。 ただし、動物は野菜を洗わないため、この土壌栄養素をより多く摂取しないため、赤身の肉にはB-12があります。

   • 3

     ビタミンCが豊富な食品を添えた鉄が豊富な食品を食べます。 鉄にはヘムと非ヘムのタイプがあります。 アニマルフードから得られたほとんどの鉄もヘム型を持っていますが、非ヘムタイプでもあり、吸収しやすいものではありません。 鉄が豊富な食品と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べることにより、非ヘム鉄の吸収（最大6回）を大幅に増やすことができます。 これは、ほうれん草と一緒に柑橘類を常に持っている必要があるという意味ではありません。 トマトと豆を食べる、または豆腐とブロッコリーを食べることは、他の可能性です。 Bok-ChoyやBroccoliなどの食品には、ビタミンCと鉄の両方の高レベルが含まれているため、単独でも鉄の素晴らしい供給源です。

   • 4

     貧血の兆候（あなたまたはあなたの医師が見るもの）と症状（あなたがどのように感じるか）を知っています。 あなたは疲れたり弱いと感じるかもしれません。 胸部や腹痛があるかもしれません。 あなたは体重を減らすかもしれません。 特に立ち上がるとき、あなたはめまいがするかもしれません。 あなたの便は暗く、粘着性があり、特に臭いかもしれないし、黒、栗色、または目に見える血液があるかもしれません。 より速いハートビートまたは呼吸速度があるかもしれません。 あなたの肌は黄色（「jaundiced」）または青白く見えるか、冷たく感じるかもしれません。 あなたの医師は、脾臓の拡大、低血圧、または心臓のつぶやきがあることに注意するかもしれません。

   • 5

     別の深刻な病状が貧血を引き起こしていないことを確認してください。 必要に応じて、血液検査は、あなたまたは愛する人が鎌状赤血球貧血、溶血性貧血、非形質性貧血、骨髄疾患に関連する貧血、慢性疾患の貧血、またはタラセミアなど、別のタイプの貧血を持っているかどうかを判断するのに役立ちます。

   • 6

     血液中の鉄を増やそうとしている場合は、鉄が豊富な食品を食べるときは、お茶、コーヒー、カルシウムのサプリメントを避けてください。 これらは鉄の吸収を減らすので、鉄が豊富な食品（または鉄のサプリメント）を消費する前または後に数時間服用してください。

   • 7

     サプリメントを服用することを考えてください。特に、鉄サプリメントには、吐き気、下痢、便秘、腹部の不快感を含む不快な副作用がいくつかあります。 副作用がある場合は、さまざまな種類のサプリメントを試すことができます。 いくつかの選択には、硫酸鉄、鉄（III） - 高酸化物多型多型複合体（IPC）または鉄ビスグリシネートキレートが含まれます。 食事だけが機能しない場合は、あなたに最適なものを見つけて注意してください。栄養補助食品からの鉄が多すぎると危険です。