レタスとトマトサラダの栄養的事実

おいしいトマトとレタスのサラダは、多数のビタミン、ミネラル、健康上の利点がある素晴らしい低脂肪食です。サラダの栄養価を決定するには、各成分の個々の栄養事実を追加することが含まれます。これを行うことで、サラダがどれほど健康的で栄養的であるかを監視できます。

手順

1. • 1

     サラダに追加したいレタスの量を決定します。 1つのサービングは、通常、少数の刻んだレタスまたはレタスの頭の1つまたは2つの葉です。

   • 2

     レタスにビタミンとミネラルを加えます。 1杯の生レタスには、523 IUのビタミンA、6.2マイクログラムのビタミンK、8.2マイクログラムの葉酸、および14.8ミリグラムのカリウム、および他のミネラルやビタミンが少ない量があります。レタスは、種類と調製に応じて、さまざまな量のビタミンを持っている可能性があることに留意してください。また、レタスには脂肪がないか、カロリー値がほとんどないことに注意してください。

   • 3

     サラダに追加したいトマトの量を決定します。通常、1つの大きな刻んだトマトでサラダに十分ですが、より強いトマトの味がしたい場合はさらに追加することができます。

   • 4

     トマトにビタミンとミネラルを加算します。トマトの1食は、1241 IUのビタミンA、18.9ミリグラムのビタミンC、11.9マイクログラムのビタミンK、353ミリグラムのカリウム、および0.2ミリグラムのマンガン、および少量のビタミンとミネラルがあります。トマトの1つは通常約26カロリーで、トマトはほとんど脂肪になりません。

   • 5

     サラダに追加する他のものについては、サラダの栄養的な事実に影響を与えるため、密接なタブを監視してください。たとえば、サラダドレッシングはサラダに大量の脂肪とカロリーを追加することができるため、低脂肪サラダを作りたい場合は、控えめに使用する必要があります。