40後にあなたの代謝を増加させる食品

ピッツバーグ大学医療センターによると、当社の代謝は10年ごとに5％遅くなりました。そのため、45歳では25歳のときよりも1日あたり200カロリーが少なくなります。 40後に代謝を高めるには、食事と運動を使用して、脂肪の3倍のカロリーを燃焼する無駄のない筋肉組織の構築を促進する必要があります。クラッシュダイエットは、身体の代謝率をさらに遅くします。

1. リーンタンパク質

   • 鶏肉、魚、卵、豆腐、赤身の牛肉などの十分な無駄のないタンパク質を食べると、不必要なカロリーや脂肪を提供することなく、筋肉を構築し、いっぱいに保つのに役立ちます。スキムミルクは、運動後の給油に効果的になるタンパク質と栄養素の健康的な供給源でもあります。

   新鮮な野菜

   • タンパク質には、新鮮な野菜の寛大な助けを伴う必要があります。ほうれん草やケールなどの暗い緑豊かな材料をたくさん食べ、ピーマンからビートルートまでさまざまな色を取り入れて、最大量のビタミン、ミネラル、栄養素を体に提供します。

   朝食を食べる

   • 朝食はその日の最も重要な食事です。ミシガン州立大学の研究では、朝食をスキップすると、その日の後半にカロリーが消費されることが示され、30％が太りすぎの可能性が高くなります。タンパク質と繊維の大規模な朝食を食べて、代謝を再生し、より長くあなたをより充実させてください。健康的な選択には、卵、オートミール、ピーナッツバター、ヨーグルト、全粒穀物が含まれます。

   スナック

   • 食事間のスナックは、血糖値を安定させ、代謝速度を一定に保つのに役立ちます。これにより、不健康な食べ物の渇望が軽減されます。新鮮な果物は健康的なスナック、特に「Fitness Magazine」によると、他の果物よりも砂糖が少ないベリーを作ります。または、ピーマン、ニンジン、セロリなどの生野菜をフムスに浸してみてください。バターのないポップコーンはカロリーが低いが、体積が多い---一握りのナッツは栄養価が高く詰め込まれています。

   天然の脂肪燃焼成分を使用してください

   • 代謝を高めるのに役立ついくつかのハーブ、スパイス、調味料があります。 「マリー・クレア」雑誌は、カイエン、ジンジャー、マスタードシード、クミン、シナモン、ライム、レモンジュース、ホットペッパーをお勧めします。これらはすべて脂肪燃焼特性を持ち、調理中に食事に追加できます。 「マリー・クレア」はまた、Apple Cider Vinegarが代謝率を上げ、ドレッシングに使用したり、サプリメントとして使用したりできると言います。