少ないタンパク質を食べる方法

タンパク質は必須の栄養素ですが、ほとんどのアメリカ人は
の食事であまりにも多くなります - 通常、推奨量よりも40〜60％多いです。タンパク質の過剰消費は、痛風、腎臓病、いくつかの種類の癌、骨粗鬆症など、多くの健康上の問題に寄与する可能性があります。

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必要なもの

• ベジタリアン料理の本
• 大豆製品
• 野菜
• 全粒穀物

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手順

1. • 1

     食事から動物製品を減少または排除します。これには、赤身の肉、乳製品、魚、卵、鶏肉が含まれます。穀物と野菜に置き換えます。

   • 2

     多種多様な食べ物を食べる。これにより、適切なタンパク質と他の必須栄養素が得られるようになります。

   • 3

     体重を維持するのに十分なカロリーを食べる（減量がない限り

   • 4

     プログラム）。

   • 5

     便利な食べ物が必要な場合は、「野菜バーガー」または「野菜犬」を使用してください。彼らは大豆やさまざまな野菜で作られています。多くのスーパーマーケットや健康食品店で入手できます。

   • 6

     コールドカットを「野菜カット」に置き換えます。

   • 7

     大豆、ライスミルク、豆腐を食事に取り入れてみてください。

   • 8

     ベジタリアン（低タンパク）オプションを備えた代替肉料理。あなたとあなたの家族に合うようにいくつかを見つけるレシピを試してください