カロリーを適切に数える方法

毎日消費するカロリーを数えることは、減量や利益の目標を達成するために食事を規制して修正するのに役立ちます。さらに、あなたの平均カロリー数は、あなたの医師があなたの健康を評価し、あなたに栄養ガイダンスを与えるのに役立ちます。カロリーを数えるとき、一日中消費するすべての食べ物や飲み物にはカロリー数があることを忘れないでください。毎日のカロリー摂取量を正確に記録するには、準備において適切な措置を講じる必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの個人的なライフスタイルに合ったカロリーをカウントする方法を選択してください。カロリーログをノートブックに保管したり、無料のカロリーカウントWebサイトを使用したり、コンピューターにスプレッドシートを作成したりできます。ライフスタイルで動作する方法を選択すると、食事または1日中カロリーを忘れたり、記録できない可能性が低くなります。

   • 2

     一般的な食品とそのカロリーコンテンツのリストをダウンロードまたは印刷して、1日を通して参照してください。または、カロリーの本を購入して手元に置いたり、カロリーのウェブサイトをいくつかブックマークしたりすることもできます。すべての食品にカロリーラベルがあるわけではないため、リストを利用できることで、食品のカロリー含有量を正確に記録するのに役立ちます。

   • 3

     食べる食べ物や飲み物の栄養ラベルを読んでください。サービングごとのカロリー数に関連して、サービングサイズに細心の注意を払ってください。チップの袋は1食あたり120カロリーを読み取るかもしれませんが、約30を食べたときは1食分が12枚しかないかもしれません。さらに、食事のカロリーコンテンツをレストランに尋ねて注文するか、家に帰るときにウェブサイトをチェックしてください。

   • 4

     目が覚めた瞬間から寝る直前から消費するすべてのカロリー数を記録します。キャンディー、モーニングコーヒー、昼食と一緒に飲んだソーダなどのスナックや飲み物を含めてください。