コレステロールを活用したホルモン生成法

必要なもの

• 野菜を中心としたバランスの良い食事
• ビタミン・ミネラルサプリ（ビタミンC、E、B群、カルシウム、亜鉛、マンガン）
• 自転車またはエアロバイク（任意）

手順

1. 血糖を安定させる食事

   1日3食と3回の間食で血糖値を正常に保ちます。起床後1時間以内に食事を摂り、ステロイドホルモンの合成が活発になるように血糖を上げます。午後2～3時に軽食を取り、午後のホルモン低下を防ぎます。野菜を多く取り入れましょう。

   ビタミンC・E・B群、カルシウム、亜鉛、マンガンのサプリで副腎の機能をサポートします。

2. コレステロールの摂取量を調整

   生活活動に見合った量だけを摂取し、過剰なコレステロールは体内で不要と判断されます。血中コレステロールは1デシリットルあたり6〜23µgが正常範囲です。

3. 定期的な運動で副腎を活性化

   運動により副腎が刺激され、血中コレステロールからステロイドホルモンの生成が促進されます。継続的な運動は安静時のホルモンレベルを上げます。

4. 脳から副腎へのホルモンシグナル

   視床下部がコルチコトロピン放出ホルモン（CRH）を分泌し、下垂体からACTHが放出されます。

5. ACTHが副腎でコレステロールを変換

   ACTHの刺激で副腎はコレステロールをコルチゾール、アルドステロン、アンドロゲンへと変換します。副腎は酵素でコレステロールをプロゲネロンに変え、さらにプロゲネロンからコルチゾールが生成されます。