思春期の食べ物

思春期、または人の体が性的生殖の準備をしている期間は、余分な量の適切な栄養素を必要とする急進的な身体的変化によって特徴付けられます。 少女は10歳から15歳で思春期を経験し、12歳頃の男の子のために始まり、19歳で終わります。

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   重要性

   • 子どもたちが思春期の時に食べるものは、健康の生涯の鍵を握るかもしれません。 国立衛生研究所は、米国で12〜19歳の肥満の青年が17％に達していると報告しており、国家の精神衛生情報は、何百万人もの少女と少年が摂食障害を持っていると述べています。

   カルシウム

   • 子どもたちが思春期中に骨に十分なカルシウムを「堆積」する場合、骨粗鬆症のような骨粗鬆症のような骨の問題は、人生の後半で回避できます。 International Food Information Councilは、毎日約1,300ミリグラムのカルシウムを推奨しています。これは、3カップの脂肪または低脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルト、または低脂肪チーズの毎日の摂取量に相当します。 緑、緑豊かな野菜、その他のカルシウム強化食品も良い代替品です。

   鉄

   • 10代の少年が急速な成長をサポートするのに十分な量を必要とするため、鉄は体の味方になります。 一方、10代の少女は、月経中に失われた血液を置き換えるために鉄が必要です。 だから、魚、赤身の牛肉、全粒パン、豆を提供してください---あなたの10代は体の迅速な成長のためにプライミングする必要があります。

   タンパク質

   • 学校、スポーツ、レクリエーションには高エネルギーが必要です。 タンパク質は、筋肉や他の体組織の構築に加えて、青年がすべての活動に対応する準備ができていることを確認します。 タンパク質が豊富な食品には、鶏肉製品、肉、魚が含まれます。

   良い脂肪

   • 適切な種類---そして適切な量---脂肪は思春期にもエネルギーと成長の栄養素を提供するため、必要です。 オリーブオイル、サーモン、ナッツは、不飽和脂肪の最良の供給源のほんの一部です。