オメガ3オイルの利点
-
オメガ-3脂肪酸とは？
-
人体で使用されるオメガ-3脂肪酸には、3つの一般的なタイプがあります。アルファリノレン酸（ALA）は、食物で消費されると、体によってエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）に変換されます。それらは、飽和脂肪やトランス脂肪とは対照的に、「良い脂肪」と見なされる多価不飽和脂肪です。オメガ-3は、赤身の肉に見られる脂肪の種類ほど容易に固化しません。
オメガ-3は細胞壁に作用すると考えられており、柔軟性が高まり、栄養素が細胞に簡単に流れるようにします。また、多くの内部プロセスでプラスの効果を提供するプロスタグランジンも生成します。
Omega-3sの利点は何ですか？
-
オメガ-3は、人体が単独で製造できない重要な栄養素を提供します。彼らはコレステロールを下げ、関節の炎症と闘い、心臓病を防ぐのに役立ちます。オメガ-3は、トリグリセリドを低下させ、HDL（「良い」）コレステロールを上昇させることが示されており、糖尿病と肥満の制御に役立ちます。関節炎や骨粗鬆症などの年齢に関連した障害は、オメガ-3の適切な摂取量によって未成年である可能性があります。メリーランド大学医療センターによると、有益な脂肪によってプラスの影響を受ける可能性のある他の健康上の問題は、喘息、ADHD、黄斑変性、皮膚障害、さまざまな種類の癌です。
オメガ-3の最良のソース
-
オメガ-3は、特定の種類の魚、ナッツ、植物油で最も目立つように見られます。亜麻仁油は、オメガ3の濃度が最も高くなっています。推奨される1,000ミリグラムの毎日の用量は、補足の形で摂取するか、亜麻仁パンやマフィンを含む食事で消費したり、種子の形の食品に加えたりすることができます。亜麻仁油は酸素化に非常に影響を受けやすく、光で害する可能性があるため、カプセルまたは液体を暗褐色のボトルに保存して冷蔵する必要があります。
魚油は、EPAおよびDHAに優先送達システムです。亜麻仁は実際にはALAで高く、より容易に使用されるオイルに変換する必要があります。魚は、日常の食事に組み込むのがはるかに簡単です。毎週2つのサーモン、オヒョウ、エビ、スナッパー、ホタテ、または他の油性魚が効果的な量のオメガ3オイルを提供します。魚油サプリメントカプセルは少し効果が低いですが、シーフードを好まなければ、1日に1〜2グラムの魚油を入手するための最良の方法かもしれません。
主にクルミとアーモンドのナッツオイルは、オメガ3オイルをいくつか運んでいますが、ほとんどの場合は悲しいことです。それは、彼らが役に立たないということではありません - しかし、彼らはオメガ3オイルの主な源ではないはずです。キャノーラオイルは最も効果的な植物油ですが、オメガ3の送達システムとして魚や亜麻仁油の下にはかなりランク付けされています。
一部の製品は現在、卵、ヨーグルト、パンなど、オメガ3で強化されています。ただし、これらの製品はかなり低い濃度を持つ傾向があり、せいぜい補足的です。
魚油カプセルは、ほとんどの食料品やドラッグストアで販売されており、食事中に十分なオメガ3を手に入れることができない人に素晴らしいサプリメントを提供できます。
いくら必要ですか？
-
American Heart Associationは、週に2杯の魚（焼きまたは焼き、揚げられない）を提案しています。かなり標準的な昼食の定番であるアルバコアマーは、予算でこれを行うための簡単で効果的な方法を提供します。
カプセルサプリメントの一般的に受け入れられている経験則は、1日あたり1〜3グラムを摂取し、最も有益なEPAとDHAの量に特に注意を払うことです。
魚油は、給付が具体的になる前に2週間システムに蓄積する必要があるかもしれません。
ビタミンEは、オメガ3を酸化から保護し、フリーラジカルの形成を防ぎます。
オメガ3欠乏症の症状は何ですか？
-
ほとんどのアメリカ人は十分なオメガ3を取得していませんが、このエッセンシャルオイルの重度の欠乏は、疲労、便秘、関節痛、乾燥肌、脆い爪を引き起こす可能性があります。しかし、他の多くの病気はこの一般的な説明に答えているので、あなたがあなたの食事中にオメガ-3の不足に苦しんでいるかもしれないと思われる場合は、医師に相談することが重要です。
オンスの予防
-
あなたの食事で十分なオメガ3を得ることを確実にすることは、多くの潜在的な健康リスクを追い払う簡単な方法です。魚やナッツを食べ、調理油を注意深く選択し、魚油とビタミンEを補充します。これらの作用は適度に採取され、全体的な健康を改善できます。
-