自家製の食事

食事は、健康な体を維持する、または維持していない場合がある食事のパターンであり、体重を増やしたり減量したりする可能性があります。食事に関する本が人気がある理由の1つは、あなたにとって良いことを追跡することに時間と労力がかかることです。ただし、食事を勉強して教育を受けた改善を行うのに少し時間を費やすことを望んでいる場合、それはうまくいくことができます。

1. 自分を知っている

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     あなたが食べるものの在庫をすることから始めます。一週間何を、いつ、いつ食べるかを追跡してください。自分の食事をうまく設計するには、後期ニュース中にどれだけのアイスクリームを楽しんでいるかを実際に測定することを意味する場合でも、あなたは残酷に正直でなければなりません。フードパッケージの栄養ラベルを読んでください。ほとんどの情報は、約4オンスまたは半分のカップのサービングサイズに基づいています。いくつかの飲み物はカップかもしれません。ほとんどのスナックフードアイテムパッケージには、複数のサービングが含まれています。それらが飾る容器の内容を掘り下げる前に、それらの栄養パネルを読むことを学びます。運動パターンを追跡します。あなたは自分がより頻繁に犬を歩いていることに気付くかもしれません---あなたの両方にとってはるかに良いです。

   ダイエット対栄養

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     食事は私たちが食べるものです。栄養は私たちがそれから得るものです。あなたが何を食べるかを知ったので---あなたの食事---あなたがそれから何を得ているかを見つけてください。アメリカ栄養協会やメイヨークリニックなどの組織は、さまざまな年齢、食事の好み、病状の栄養情報とサンプルメニューを公開しています。すべてのダイエット計画に共通しているのは、人体が必要とする食品のタイプのグラフィック比較である「食物ピラミッド」から始まるということです。 2009年の米国農務省（USDA）ピラミッドは、6オンスの穀物、20オンスの野菜、16オンスの果物、3カップの乳製品、肉、魚、豆5.5オンスを含む、バランスのとれた2,000カロリーの食事を特徴としています。 カロリーは、私たちが食べる食物を燃やすのにかかる仕事の尺度です。 USDAによると、これらの食物値を使用して体重増加を防ぐには、30〜60分の身体活動が「曜日の大部分」です。では、なぜ私たちはただ食べることができないのですか？体は、これらの食物の栄養素を機能させ、毎日死ぬ数百万人を置き換えるために機能し、新しい細胞を作るためです。 あなたの課題は、あなたの体が必要とするすべての栄養をカロリーに設定しているすべての栄養を提供する食事を組み立てることです。

   その他の考慮事項

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     脂肪と砂糖は栄養価のないカロリーを追加し、私たちの多くは塩であまりにも多くのナトリウムを消費しています。エキゾチックな意見を避けてください。彼らのアドバイスを正当化するために科学的研究を行った人々にあなたの食事をした方が良いです。栄養を理解したら、あなたが好きな食品を含む食事を組み立て、あなたの地元の食料品店で見つけることができ、見つけることができます。食物の消費量を1日に均等に広めます（多くのソースは、3つではなく5つまたは6食の食事を示唆しています）。計画を設計し、数週間試してみてください。次に、必要に応じて調整します。最後に、体重を減らすか得ることを目的とした食事を始める前に、栄養士や医師のような医療専門家に相談して、あなたの計画が健全であり、あなたが根本的な医学的問題がないことを確認してください。