タンパク質複合体で筋肉を構築する方法

タンパク質複合体は、筋肉の構築に役立つタンパク質サプリメントにまとめることができるポリペプチド鎖のグループです。大豆、カゼイン、ホエイなど、さまざまな種類のタンパク質複合体があります。 Men's Health Magazineによると、筋肉を構築したい場合は、ホエイとカゼインのタンパク質複合体が最良の選択です。ただし、筋肉を構築するには、タンパク質複合サプリメントを摂取するだけではありません。一日中適切な種類の食品を食べて、適切な種類のエクササイズも行う必要があります。

手順

1. • 1

     目覚めたらすぐにタンパク質複合シェイクを飲みます。牛乳をタンパク質複合サプリメントと混ぜ、全粒オート麦と新鮮な果物を混ぜます。重要なのは、卵、オートミール、全粒小麦トースト、または全粒粉の英語マフィンなどの食品を含むタンパク質複合サプリメントまたはタンパク質および炭水化物で満たされた朝食で一日を始めることです。筋肉を構築するには、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を消費します。

   • 2

     健康的なタンパク質が満載のランチを食べる。七面鳥と鶏の胸肉、全粒パンとピタ、フムス、全粒クラッカー、新鮮な果物や野菜などの健康的な食品を選択してください。

   • 3

     ワークアウトの前にタンパク質複合シェイクを消費します。ワークアウトする1時間前に、タンパク質サプリメントの1つまたは2つのスクープを1時間前に1杯の水と混ぜます。

   • 4

     トレーニングを開始します。交互の日に週に3つまたは4つのトレーニングに焦点を当てます。筋肉を構築するには、いくつかの異なる筋肉群を選択して、異なる日に作業します。たとえば、月曜日に、胸、上腕三頭筋、腹筋を行使します。水曜日に、背中と上腕二頭筋を行使します。金曜日に、肩、脚、腹筋を行使します。行、プルアップ、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、腕立て伏せなどの複合運動に焦点を当てます。

   • 5

     ワークアウト後のタンパク質複合サプリメントを飲みます。タンパク質を1杯または2杯のタンパク質と牛乳またはスポーツドリンクと混ぜます。トレーニングの直後にタンパク質を消費することは、筋肉を構築するための最良の方法の1つです。

   • 6

     夕食を食べて、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪のバランスが含まれていることを確認してください。魚、鶏肉、魚、赤身の牛肉や豚肉などの赤身のタンパク質を食べます。オリーブオイルと酢でサラダを消費します。全粒粉パスタ、キノア、クスクスのような全粒穀物を食べる。