最高の高繊維ダイエット
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自然食品
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食事のガイドラインで推奨される35グラムまであなたを連れて行くことができる多くのおいしい食べ物があります。リンゴ（3.5グラム）、オレンジ（4.4グラム）、ラズベリー（カップあたり8グラム）、洋ナシ（6.5グラム）、グアバ（カップあたり8.9グラム）などの果物全体が繊維で非常に高く、多くのビタミンや鉱物の素晴らしいソースです。野菜と豆は、おそらく私たちが消費できる繊維の最良の供給源です。リマ豆（カップあたり11グラム）、ニンジン（カップあたり4グラム）、スイートコーン（カップあたり5グラム）、アーティチョーク（カップあたり10グラム）は素晴らしい繊維源であり、果物のように、多くのビタミンとミネラルが含まれています。あなたの食事に含める必要があるいくつかのナッツは、繊維含有量とモノ飽和脂肪の供給のために、アーモンド（¼カップあたり2.4グラム）、ピスタチオ（1オンスあたり2.9グラム）、ヘーゼルナッツ（1オンスあたり2.7グラム）です。全粒穀物は繊維の優れた供給源です。玄米（½カップあたり5.5グラム）、オートミール（カップ1/4あたり7.7グラム）、および全粒小麦のほうれん草（カップあたり6グラム）は、食事に簡単に追加できます。
シリアルとサプリメント
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全粒穀物と大量の繊維を含む多くのシリアルがあります。 Fiber Oneは、カップあたり9〜14グラムの繊維を含む人気のあるブランドです。別のブランドは、繊維が豊富な成分と生ingerのような他の健康食品を混ぜる最適なパワーです。メタムシルのような繊維粉末により、スープ、ソース、飲み物に繊維を簡単に追加できます。スターバックスには、ビバノと呼ばれる繊維とプロテインパウダーを使用する飲み物があります。それぞれの飲み物には、約5グラムの繊維が含まれています。また、繊維消化プロセスを支援するために、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。
レシピ
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これは、高繊維の黒豆とカボチャのスープのレシピです。アンチョペッパーの¾、10オンスの缶詰の黒豆、すすぎと排水（またはナトリウムを避けるために浸した黒豆10オンス）、2つのニンニククローブの皮、野菜スープ1/3カップまたは脂肪のない減少した鶏肉スープ、ポンプキン10杯の水、1/3カップの水、1/3カップ、コリアンダー。種子を約30秒間乾杯し、唐辛子、豆、ニンニク、スープ、水をブレンダーに加え、滑らかになるまで混ぜます。混合物をソースパンに置き、カボチャをかき混ぜ、沸騰するまで加熱します。熱を減らして、5分間覆っています。味付けし、コリアンダーを味わい、振りかけましょう。スープの各サービングには、103カロリーと6.5グラムの繊維があります。
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