炭水化物がたくさんある食品のリスト

炭水化物は人体にエネルギーを与えます。 Mayo Clinicによると、高強度で訓練するアスリートは、ほとんどの人よりも多くの炭水化物を食べるのに役立つと感じることができます。

高強度で訓練しない人は、過剰な量の炭水化物となるものを食べ始めるべきではありません。運動と減量のニーズに最適な食事調整に関するアドバイスについては、栄養士および/または医師に相談してください。

メイヨークリニックによると、「炭水化物は穀物、乳製品、果物、野菜とマメ科植物（豆とエンドウ豆）に含まれています」、および「砂糖とお菓子」。一部の食品は、他の食品よりも炭水化物が高くなっています。

1. ジャガイモ

   • マサチューセッツ工科大学（MIT）によると、ベイクドポテトは、サービングあたりの炭水化物から生じるカロリーの点で最も高い食品の1つです。小さなサイズのベイクドラセットポテトには、1食当たり炭水化物から120カロリーが含まれています。これは、脂肪なしで焼かれたジャガイモ用です。

   詰め物

   • 詰め物は別の高カロリーの食べ物ですが、プロのアスリートには適していないかもしれません。加工されたパッケージ詰め物は、ダイエットにもナトリウムが多すぎる可能性があります。脂肪バターやナトリウムを含むマーガリンの代わりに健康的なオイルを使用して、自分で詰め物を作ってみてください。

   小麦の穀物

   • MITによると、朝食には小麦とブランの穀物が含まれています。これらのシリアルはどちらも、サービングあたりの炭水化物からのカロリーが高くなっています。小麦のクリームにも炭水化物が非常に高く、高強度のアスリートに最適な朝食の選択肢があります。

     全粒小麦は持続的なエネルギーを提供します。しかし、加工された砂糖はその日の後半にcrash落させるからです。

   ワッフル

   • MITによると、ワッフルはもう1つの高炭水化物の朝食用食品です。もう一度、最も健康な結果を得るために砂糖のようなシロップでそれらを奴隷化しないでください。

   スナック

   • ベーグルは、炭水化物が特に高い健康スナックであり、細切り小麦よりもさらに高いです。グラハムクラッカーは、甘さを提供するもう1つの健康的なスナックです。また、特に高強度のアスリート向けに設計されたエネルギーバーを探してください。個人のエネルギーニーズに基づいた特別な推奨事項については、栄養士または運動生理学者を参照してください。

   パン

   • MITによると、小麦パンは白パンよりも炭水化物の中でわずかに高くなっています。全粒小麦のパンには白パンよりもかなり多くの繊維が含まれているため、小麦パンは満腹のままになるのにも役立ちます。最も栄養価の高い充填選択のために、通常の加工された小麦パンの上に全粒小麦パンを使用してください。

   スポーツドリンク

   • MITによると、スポーツドリンクも炭水化物の含有量が多く含まれていますが、アスリートでない限り回避してください。スポーツドリンクには、高強度トレーニングで一日中汗をかいていない人のために、比較的高いレベルのナトリウムも含まれています。高強度のアスリートでさえ、おそらくトレーニングをしていないときはスポーツドリンクを避けるべきです。