オメガ3は私を助けることができますか？

オメガ3脂肪酸は健康に不可欠です。体はこれらの脂肪酸を単独で産生することができません。オメガ3は、さまざまな食物源から入手したり、補足薬の形で消費したりできます。

1. タイプ

   • 体で使用される3種類のオメガ3脂肪酸は、アルファリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエオン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。オメガ3脂肪酸は、脂肪魚を食べることから得ることができます。これらには、サーモン、マグロ、サバ、ニシン、イワシが含まれます。アメリカ心臓協会は、少なくとも週に2回、オメガ3脂肪酸を含む魚を食べることを推奨しています。他の栄養源には植物やナッツが含まれます。脂肪酸を含む植物には、クリルと藻類が含まれます。オメガ3に豊富なナッツと種子には、亜麻仁、大豆、カボチャの種、クルミが含まれます。

   利点

   • メリーランド大学医療センターは、オメガ3脂肪酸が心臓病に関連する危険因子を減らすという臨床的証拠を報告しています。オメガ3を含む食事は、高血圧に苦しむ人々の血圧を下げるのに役立ちます。脂肪魚からオメガ3脂肪酸を摂取すると、コレステロール性とトリグリセリドのレベルが低下するのに役立ちます。それらは、動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のあるコレステロールの蓄積を防ぎます。オメガ3脂肪酸は、血栓の形成に血小板が突き出ないようにします。

     脂肪酸は、関節炎のような炎症状態の人々に利益をもたらすことがわかっています。オメガ3サプリメントにより、関節の圧痛と剛性が低下しました。

     体重減少は、オメガ3で豊富な魚を食べ、運動ルーチンに従う人によって達成されました。

     オメガ3脂肪酸の不足または不均衡はうつ病につながる可能性があります。

     オメガ3脂肪酸は、細胞通信に不可欠な神経細胞膜の成分を構成しています。

     脂肪酸はまた、糖尿病に苦しむ個人のグルコースレベルを改善することができます。

   考慮事項

   • オメガ3栄養補助食品は、ヘルスケアプロバイダーの監督の下で撮影する必要があります。現在処方されている薬との相互作用が可能になる可能性があります。サプリメントの摂取による一般的な副作用には、口の魚のような味、ガス、下痢、胸焼け、薄い血液、胃のむかつきが含まれます。