より多くのテストステロンをリリースする方法
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食事のヒント
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テストステロンの生産を増やすためになされる最も重要な変化の1つは、食事の変化です。肉を食べると、体にタンパク質があり、筋肉の構築を可能にします。これは、テストステロンの増加に不可欠です。赤身の赤身の肉、魚、鶏肉を食べることは、タンパク質の摂取量を増やすための低脂肪の方法です。タンパク質の揺れとクレアチンも良い代替品になる可能性がありますが、本物の肉が提供し、体が必要とする必須ミネラルと脂肪がありません。 1日を通して定期的に食事をすることも重要であり、カロリー摂取量を5〜6回、赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物の小さな食事の間に間隔を空けます。タンパク質と炭水化物で構成される食事は、テストステロンの産生に有害である可能性があるため、食事のバランスをとることが重要です。また、1月飽和脂肪はテストステロンを増加させることを示しており、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、キャノーラオイルなどの食品の高レベルで見つけることができます。
運動の変更
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太りすぎであることは、テストステロンの喪失の最大の貢献者の1つです。あなたが太りすぎである場合、食習慣を変えて運動することは余分な脂肪を排除するのに役立ちます。余分な脂肪をターゲットにし、無駄のない筋肉を構築するために働きます。運動するときは、集中的な重量リフティングで筋肉を押し上げるトレーニング計画を選択してください。この努力は翌朝に感じられ、あなたの体はこれらの筋肉を再構築するためにテストステロンを放出します。そうすることは疲れるので、列車を乗り越えないようにしてください。それはさらなるストレスにつながります。運動プログラムをゆっくりと服用し、減量を数ポンドの週に制限することで、テストステロンのレベルを高く保つことができます。そうでなければ、あなたの体はまるであなたが飢えているかのように反応し、テストステロンの生産を減らします。また、ターゲットマルチジョイントエリアが全体的な筋肉の構築においてより効果的なエクササイズを選択することも示されています。これらの変更が20代または30代で行われた場合、テストステロンのレベルは後年の維持が容易です。
その他のライフスタイルの変化
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アルコール消費の制限は、テストステロンの産生の増加の重要な部分でもあります。それはあなたの体を脱水し、あなたの体に筋肉組織から水を引っ張る資源を使用して、重要な臓器機能を動かし続けます。飲酒の結果として生じる空のカロリーは、これらのカロリーを脂肪組織に変換するために使用されるエストロゲンの生産にも寄与します。飲酒によるストレスは、テストステロンの生産の減少の要因でもあり、二日酔いがある場合に顕著です。一貫した睡眠リズムを維持することで、筋肉がワークアウトから回復する機会を与え、また1日を通して活気を維持することができます。 1日の早い時期に食品を食べたり、亜鉛とビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したりすることも、テストステロン生産の改善に貢献しています。大豆や魚などの食品には亜鉛が高くなっています。ブルーベリー、ニンジン、リンゴなどの果物や野菜はすべてビタミンa。
が高くなっています
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