タンパク質ダイエットに簡単に従うことができます

バランスの取れた食事は、人の体型に対するタンパク質の毎日の推奨食事手当で構成される必要があります。疾病対策のコントロールと予防の中心によれば、タンパク質はほとんどのアメリカ人が毎日食べる多くの食品に含まれています。肉、チーズ、卵、ナッツ、穀物などの食品は、簡単なタンパク質ダイエットに従いたい人のために、便利にパッケージ化されており、すぐに利用できます。

1. 朝食：その日の最も重要な食事

   • その日の最初の食事には、卵、ヨーグルト、牛乳などのタンパク質が豊富な食品を選択してください。 American Egg Boardのウェブサイトでは、1つの大きな卵が6.29グラムのタンパク質を提供しています。チーズまたはゆでた卵のスクランブルエッグ2枚または3桁のオムレツをお試しください。風味豊かなヨーグルトを食べる。追加のタンパク質のためにアーモンドまたはクルミを加えます。高ファイバーシリアルを添えた牛乳を1杯飲んでください。

   軽くて健康的なものにスナック

   • アーモンド、クルミ、殻付きヒマワリの種子、またはチーズスナックを食べると、健康的な食事に必要な追加タンパク質が簡単に追加されます。ワークデスクステーション、バッグ、または車に小さなバッグや容器を保管してください。無塩ナッツは、毎日のナトリウム摂取を視聴する必要がある人にとってはより健康的な選択肢です。ストリングチーズまたはチェダーチーズキューブのサービングのスナック。

   昼食

   • ランチを使用すると、食べ物の選択で創造的になります。タンパク質で満たされたサラダを作ることで光を食べることができます。ひよこエンドウ豆、グリルチキン、シーフード、卵、豆を加えます。サンドイッチは自宅で簡単に作ることができます。グリルチキン、サーモン、七面鳥、マグロの魚をサンドイッチに加えます。ベジタリアンは、チーズ、フムス、または豆の浸し、サンドイッチに新鮮な野菜を試すことができます。外出先で食事をしている場合、www.subway.comは、18グラム以上のタンパク質以上を含む6つのサンドイッチを提供しています。

   タンパク質パックディナー

   • ベーキング、グリル、または焼き付くシーフードでタンパク質が豊富なディナーを作ることを計画します。シーフードは準備が簡単で、全粒ライスとうまく合います。鶏肉を焼き、麺と野菜の側面を加えます。菜食主義者とビーガンの両方が、豆腐と玄米、豆腐、全粒パスタからタンパク質を得ることができます。海軍、レンズ豆、リマのような豆は、肉を食べる人と菜食主義者の両方に優れたタンパク質源を提供します。夕食にすばやく簡単な解決策が必要な場合は、マグロの融解を試してみてください

   夕方のスナック

   • お気に入りのドライフルーツとスプーン一杯のナッツを食べたり、チョコレートミルクを背の高いグラスを飲んだり、冷凍ヨーグルトを飲んだりすることは、タンパク質を消費する簡単な方法です。新鮮な果物が好きなら、ボウルにいくつかのリンゴのくさび、種なしブドウ、アーモンドを混ぜてみてください。