脳ブースター食品

年をとるにつれて認知機能を失う必要はありません。あなたはあなたがどのように年齢とあなたの脳がどれだけうまく機能し続けているかをいくらか制御することができます。行動を起こすことができる1つの方法は、健康な脳をサポートする食物を選択することです。それほど健康的ではないかもしれない他の人の代わりにこれらの食べ物を選んでください。あなたは老化への正しい道を歩んでいます。

1. ダークチョコレート

   • <図>
     チョコレートが暗いほど、抗酸化物質には高くなります。

     ダークチョコレートには抗酸化物質が豊富で、抗炎症特性があります。これらの利点は、脳の酸化と炎症を減らし、脳への血流を増加させるフラボノイドであるプロシアニジンに見られます。ダークチョコレートのもう1つの成分であるエピカテキンも、脳の血流を増やすのに役立ちます。 2003年8月28日、Science Journal「Nature」の版に掲載された調査では、ダークチョコレート、ダークチョコレート、ミルクまたはミルクチョコレートを与えられた12人のプラズマ抗酸化レベルを調べました。ダークチョコレートを消費した人は、1時間後により高いレベルの抗酸化物質を持っていました。

   冷水魚

   • <図>
     サーモンやその他の冷水魚はあなたの脳と心臓を保護できます。

     サーモン、マグロ、サバ、イワシ、タラ、オヒョウ、その他の冷水、高いオメガ3含有量を備えた脂肪魚は、脳を高め、コレステロールを下げるのに役立ちます。魚の脂肪含有量は、医師の健康報道からの「上位12の脳浮上スーパーフード」によると、脂肪可溶性ビタミンを分解して体を吸収できるようにすることができます。

     「神経学のアーカイブ」の2005年12月版に掲載された研究によると、脂肪魚を消費する高齢者は、年間10％認知機能低下を減らすことができます。妊娠中の女性に関する2番目の研究では、妊娠の最後の3か月間にオメガ-3の豊富な魚を消費した女性は、認知、感覚、運動発達テストで得点した乳児を出産したと結論付けました。

   ベリー

   • <図>
     ワイルドブルーベリーは、アルツハイマー病患者が認知機能と記憶を改善するのに役立ちます。

     ベリーはあなたの脳に最適です。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリーには抗酸化物質が含まれています。あなたのためのアーユルヴェーダによると、ブルーベリーは抗酸化物質の含有量で最も高いものであり、それらを消費することで学習と運動能力を向上させることができることが示されています。アルツハイマー病患者との特定の研究の1つは、ブルーベリーが認知機能低下を減らすだけでなく、それを逆転させて記憶を改善できると結論付けました。野生のブルーベリーは、栽培されたブルーベリーよりも効果的であることが示されました。

     イチゴも高いマークを獲得します。イチゴで見つかったケルセチンとアントシアニンの両方は、医師の健康報道によると、脳の変性を逆転させ、記憶を維持し、脳の炎症を制御することができます。

   緑豊かな緑

   • <図>
     鉄が豊富なほうれん草はあなたの記憶を強化するのに役立ちます。

     緑豊かなグリーンは鉄が多く、鉄はあなたの記憶を強化するのに役立ちます、と医師の健康報道によると、鉄欠乏は記憶の背景を引き起こす可能性があります。鉄は、脳を含む体のすべての部分に酸素を輸送する赤血球の作成に必要です。ブルーベリーが認知機能低下の減少に有益であると結論付けたのと同じ研究は、ほうれん草が認知機能低下を減らすのに効果的であると結論付けました。カブグリーン、ロメイン、ケール、タンポポのグリーンなどの他のグリーンは、サラダボウルに貴重で脳健康状態の追加が追加されています。