健康的な食事は昼食時に子供を助けますか？

多くの学校のカフェテリアは、フライドポテトから甘い飲み物に至るまで、不健康なランチの選択肢があふれています。一部の学校は栄養的に健全なオプションを提供していますが、自分の手に問題を取り入れて、子供が必要な栄養を確実に受け取るために昼食を詰めることは難しくありません。健康的な昼食を食べると、学校の日の後半に子供が気分が良くなり、パフォーマンスが良くなります。

1. 炭水化物の役割

   • パスタや白パンなどの単純な炭水化物を食べると、昼食後の午後に血糖値が蒸発する可能性があります。その結果、気分レベルとエネルギーレベルの両方のジェットコースターが得られます。単純な炭水化物を選択する代わりに、100％の全粒小麦パンや野生の米などの複雑な炭水化物はより均等に消化し、より多くの血糖値、気分、エネルギーをもたらします。その結果、あなたの子供は学者に集中するためのより多くのエネルギーを持っています。

   タンパク質は重要です

   • タンパク質は、私たちが満腹感を感じ、長期的なエネルギーを与え、炭水化物の消化に私たちの体を支援するのに役立ちます。トマトソースとパスタなどの炭水化物のみの昼食は、最初に子供をいっぱいに感じさせ、血糖値が衝突し、炭水化物がすぐに消化されると空腹になります。彫刻された七面鳥、ピーナッツバター（許可されている場合）、低脂肪チーズなど、子供の昼食に健康的なタンパク質を選択してください。それはあなたの子供が午後を通していっぱいに感じるのを助け、彼女が彼女のおなかではなく彼女の学業について考えているようにします。

   色は重要です

   • 多種多様な深い色で果物や野菜を食べると、重要な栄養素の多様性が少ない体を提供します。多くの人々は、カラフルな果物や野菜を含む食事を食べた後、気分が高くなることに気付きます。生のブロッコリー、ニンジン、リンゴ、チェリーは、素晴らしいランチボックスのオプションを作ります。あなたの子供が彼女の栄養のニーズを満たし、食べた後に幸せに感じるとき、学校での彼女のパフォーマンスは改善する可能性があります。

   部分

   • 重い昼食は、人が昼寝をしたいと思うようにすることができます。小学生は、600〜800カロリーで構成される昼食を消費する必要があります。部分をチェックし、多様性を提供することにより、あなたの子供のカロリーのニーズは、役に立たないカロリーを詰めることなく満たされます。子供がいっぱいになったときに食事をやめるようにあなたの子供に思い出させてください。適切な量の食品を食べることで、あなたの子供はより多くのエネルギーを持ち、長期的にはより健康になり、学校の仕事をずっと簡単にします。

   バランス

   • 炭水化物、タンパク質、または生産物のみで構成される食事をすることは、バランスが取れておらず、午後に満腹感や活力を感じることもありません。植物の棒と側面にブドウを添えた全粒小麦パンのマグロサンドイッチは、バランスの取れた食事の良い例です。または、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ（お子様の学校にはアレルギーの制限がない場合）を、野菜スティック、または全粒鶏肉と野菜パスタサラダを側面に詰めることができます。甘い飲み物の代わりに、水を詰めてください。

     創造的になり、子供に入力を求めてください。昼食がバランスが取れていることを確認することで、子供の体が適切に機能し、血糖値の螺旋状態、気分、エネルギーレベルを避けるために必要な栄養を得るのに役立ちます。