通常の食事にあるタンパク質のおおよそのグラムはいくつありますか？

誰もが食事中に適切な脂肪、炭水化物、タンパク質を得る必要があります。しかし、栄養士と研究者は、平均的な人にとって適切なものであることが異なり、個人のニーズはしばしば平均から異なります。タンパク質の摂取量は、活動レベル、健康目標、およびあなたの体がタンパク質をどれだけ消化するかによって決定されるべきです。

1. タンパク質機能

   • スポーツやその他の負荷をかける活動中（食料品店を通して4歳の子供を運ぶなど）私たちの筋肉は、修理する必要がある小さな涙を経験します。体はタンパク質を使用して、筋肉組織の構築と修復です。タンパク質はまた、体プロセスを調節し、細胞に栄養素をもたらし、ホルモンを産生します。それは私たちの血球と血管、免疫系、筋肉、心臓、脳に不可欠なアミノ酸に分解されます。

   考慮事項

   • アスリートは、カウチポテトよりも多くのタンパク質を必要とします。アクティビティが多いほど、必要なタンパク質が増えます。また、あなたがストレスの下で、高齢者または妊娠している場合、または病気である場合、または病気になっている場合、より多くのタンパク質が必要です。栄養は個々の科学であるため、医師や栄養士と協力して自分のニーズと目標を決定するのが最善です。

   式

   • どのくらいのタンパク質を取り入れる必要があるかは、体重の乗数である単純な式によって大まかに決定できます。推奨される最小の毎日の手当（RDA）は、体重1 kgあたり0.8グラム、または1ポンドあたり0.36 gです。 したがって、160ポンドの座りがちな人は、1日あたり最低58 gのタンパク質を必要とします。 通常の健康的な食事をしている活動的な人は、体重1ポンドあたり0.75〜1.25 g、または160ポンドの人には1日あたり120〜200 gのタンパク質が必要です。ボディービルダーは、体重1ポンドあたり最大1.8 g、つまり288 g。

   分散

   • 120 gを食べているか200 gを食べているかを決定する主要な変数は、1日あたりの総カロリーの数、およびそれらのカロリーの割合がタンパク質に由来するものです。 1 gのタンパク質には4つのカロリーが含まれているため、それを480〜800カロリーの範囲として表現できます。タンパク質27％である1,800カロリーの食事には、480カロリーのタンパク質が含まれています。タンパク質27％である2,900カロリーの食事には、800カロリーのタンパク質が含まれています。

     別の言い方をすれば、1日あたり2,000カロリーの食事を選択し、米国のRDAであり、タンパク質からカロリーの30％を取得したいと考えてください。これは、タンパク質から1日あたり600カロリーが得られることを意味します。これは150 gです。

   注意

   • 健康な人向けのタンパク質の推奨は、有害な影響を引き起こさないはずです。特定の種類の腎臓病、過敏性腸症候群、およびその他の病気には、平均的な食事とは異なる栄養アプローチが必要になる場合があります。食事を変更する前に、医師に相談してください。