健康的な食品計画

栄養価の高い食品を食べるのは非常に簡単です。現実には、どんなに試しても、私たちは常に完全に健康的に食べることはありません。しかし、基本を知ること、そして私たちにとって何が最善か、何がないかを知ることは、長年にわたって健康を維持するのに非常に役立ちます。健康的な食品計画を立てるという目標を達成するために、エキゾチックな食品や高価な製品は必要ありません。少しの規律は、健康的な選択をするのに大いに役立ちます。

1. 健康的な食事のアイデア

   • 健康的な食事とは、果物や野菜、マメ科植物、ナッツ、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質、全粒穀物の選択とバランスが取れているものです。 1日に数回食べると、大規模な飢hung攻撃を控え、血糖値を調整します。また、塩の摂取を制限し、特別な機会にのみペストリーや砂糖のようなデザートにふけることをお勧めします。アルコールの摂取を制限し、時間をかけて食べ物を噛んで、食べながらストレスを避けてみてください。トランスファット、防腐剤、高塩分含有量を避けることができるように、すべてのラベルを必ず読んでください。

   健康な炭水化物

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     調理したり、おやつをつかんだりするときは、最も健康的な炭水化物を選択します。全粒パン、玄米、全粒粉のクスクスを選択してください。これらは、白い粉、白砂糖、白米、白いジャガイモなど、悪い炭水化物とは対照的に健康な炭水化物です。エキゾチックなスパイスとハーブ、刻んだ野菜、刻んだ鶏肉や七面鳥を追加することで、全粒穀物を調理するときに非常に創造的になることができます。焼き甘いポテトチップス、トルティーヤチップスを試して、スナック時間に健康的なサルサを追加してください。

   健康な脂肪

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     脂肪にはいくつかのバージョンがあり、健康的または不健康になる可能性があります。彼らはあなたの食事の重要な部分であり、非常に満足していっぱいです。飽和脂肪とトランスファットは、可能であれば避けるべきです。単一飽和脂肪は、心臓を保護できるため、非常に健康的です。これらのオイルには、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルが含まれます。総脂肪摂取量を20パーセントから35パーセントに保ちます。

   健康なタンパク質

   • 赤身の肉、肌のない鶏肉、七面鳥の胸、卵、チーズから健康的なタンパク質を入手できます。 また、植物ファミリーには、その日のタンパク質のニーズを満たす多くの源があります。これらは、大豆、ピント豆、ひよこ豆、レンズ豆、黒豆などのマメ科植物です。主流の食料品店には、多くの場合、豆腐やその他の大豆製品があります。魚はタンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。

   果物と野菜

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     不健康な果物や野菜を見つけることはほとんど不可能です。緑豊かな緑の野菜には、カルシウム、マグネシウム、ビタミンなどの栄養素が詰め込まれています。たくさんの選択肢があるので、少し冒険してみませんか？トウモロコシ、ニンジン、サツマイモ、玉ねぎなどの甘い野菜は、甘い歯を満足させるのに役立ちます。果物はスナックやデザートに最適です。ベリー、メロン、リンゴは砂糖で最も低く、マンゴー、パパイヤ、オレンジにはビタミンCと素晴らしいビタミンがいっぱいです。農産物が明るいほど、より多くのビタミンとミネラルが含まれています。