健康的なスナック習慣を身につけよう

計画と努力さえすれば、健康的なスナック習慣は日常の一部になります。まずは自分が取り入れたいスナック行動を見つけ、生活スタイルに合ったものを選んで継続的に実践しましょう。併せて、不要な不健康なスナック習慣を排除すれば、全体的な健康状態の向上が期待できます。

ヘルシースナックを常備する

自宅に栄養価が高く、カロリーが控えめなスナックを常に用意しておきましょう。果物、全粒クラッカー、生野菜、ピーナッツバター、ヨーグルト、牛乳、ジュースなどをストックし、あらかじめカットや盛り付けを済ませておくと、手軽に選べます。

例えば、洗ってカットした野菜とヨーグルトディップを冷蔵庫に入れておけば、手間がかからないため、つい食べたくなるでしょう。

空腹時だけ食べる

本当に空腹を感じたときだけスナックを摂りましょう。退屈感やストレス解消、自己報酬として食べるのは避けます。体のサインに耳を傾け、空腹でないときにクッキーやチップスを手に取ろうとしたら、視界から隠すか、家に置かないようにしましょう。どうしても手が伸びたら、まずは自分が本当に空腹か確認し、そうであればヘルシーなスナックに置き換えます。

外出時にもヘルシースナックを持参

仕事や学校、外出先で数時間過ごすときは、栄養価の高いスナックや飲み物を持参しましょう。これにより、ファストフードや自販機の高カロリー食品に誘惑されにくくなります。例として、フルーツジュースと手作りのヘルシーマフィン、全粒パンにチーズとフルーツを組み合わせたものなどが満足感を与えてくれます。

ヘルシーな飲み物の選び方

砂糖が多く含まれる炭酸飲料は、カロリーはあるものの栄養価がほとんどありません。スナックと一緒に飲む場合は、水、低脂肪牛乳、フレーバーウォーター、100%フルーツジュース、ハーブティーや緑茶などを選びましょう。

もし100%ジュースが濃すぎると感じたら、無糖の炭酸ミネラルウォーターで割って飲むとカロリーを抑えられます。砂糖入り飲料はヘルシーなスナック習慣の大敵です。