健康的なスナック習慣

計画と努力により、健康的なスナック習慣はあなたの日常生活の一部になる可能性があります。しかし、最初に、採用したい健康的なスナック行動を特定し、練習する必要があります。特定のライフスタイルに合ったものを選択し、定期的に練習するだけです。あなたが持っているかもしれない不健康なスナックの習慣を同時に排除しながらこれを行うと、おそらくあなたの全体的な健康が改善されるでしょう。

1. 健康的なスナックを手元に置いてください

   • あなたの家では、さまざまな栄養価の高いスナックをすぐに入手できます。カロリーに比べて栄養素が高いはずです。果物、全粒穀物クラッカー、新鮮な野菜、ピーナッツバター、ヨーグルト、牛乳、ジュースなどのアイテムをキッチンにストックしてください。これらのスナックを事前に準備してください。

     たとえば、冷蔵庫にヨーグルトのディップと一緒に洗浄して野菜を切ると、野菜が完全につかんで食べる準備ができていない場合よりも、あなたはそれらに手を伸ばす可能性が高くなります。

   お腹が空いたら食べる

   • あなたが退屈しているときではなく、実際に空腹のとき、ストレスを和らげたり、自分に報いるためにスナックを食べてください。あなたの体の信号を聞いて、あなたが実際に空腹であるかどうかを判断してください。あなたがそれらを見るという理由だけで、あなたはクッキーまたは一握りのチップを服用するという悪い習慣を持っているかもしれません。この場合、これらのアイテムを見えないか、家から追放してください。とにかく彼らに手を伸ばしていることに気付いたときはいつでも、あなたが本当に空腹であるかどうか自問してください。もしそうなら、代わりに健康的なスナックを取ります。

   健康的なスナックをお持ちください

   • 職場や学校に通っている場合、または一度に何時間も家から離れている場合は、栄養価の高いスナックや飲み物をお持ちください。これにより、ファーストフードや自動販売機からアイテムを購入する誘惑が少なくなります。フルーツジュースの箱と健康的な自家製のマフィン、またはチーズとフルーツのある全粒小麦パンは非常に満足です。

   健康的な飲み物

   • ソーダやその他の砂糖に満ちた飲み物は、対応する食品価値のないカロリーを提供します。これらの種類の飲み物をスナックで消費する代わりに、水、低脂肪ミルク、風味のある水、またはフルーツジュースを試してください。ハーブまたは緑茶も優れた選択です。

     100％のフルーツジュースがカロリーを含んでいるか、濃縮されている場合は、天然の炭酸ミネラルウォーターと混ぜてみてください。ソーダなどの甘い飲み物は、健康的なスナックの習慣を妨害する可能性があります。