タンパク質、脂肪、炭水化物の要件を満たすために推奨される食事は何ですか？

ダイエットと運動を含むバランスのとれた食事を食べることを区別することが重要です。医療専門家は、流行のダイエットを推奨するのではなく、健康的なライフスタイルを推奨しています。健康的なライフスタイルには、適切な脂肪、炭水化物、タンパク質の供給源も含める必要があります。脂肪は食事の限られた部分でなければなりません。 事前に定められたサービングサイズで事前に食事を計画してみてください。消費される食品の量は、年齢や体重などの要因に依存します。肥満や糖尿病など、他の食事状態が関与している場合は、医師に相談してください。

1. バランスの取れた食事

   • バランスの取れた食事を食べるには、タンパク質、脂肪、炭水化物の要件、その他の食物源が含まれます。適切な量の脂肪、澱粉、タンパク質のみを食べることは、果物や野菜のような重要な食物をまだ除外しており、不均衡です。 MedlinePlusによると、不均衡な食事を消費することは、発達上の問題やその他の病気に寄与します（参考文献1を参照）。

   食品グループ

   • 食品グループは、果物、野菜、穀物、肉と豆、油、脂肪の多い食品であり、カロリー摂取量全体のごく一部を構成しています（参考文献2を参照）。 MedlinePlusによると、バランスの取れた食事の基本的なガイドラインには、すべての食事で各食品グループの一部を食べること、1日3食を食べること、朝食をスキップしないことが含まれます（参考文献1を参照）。米国農務省（USDA）は、毎日消費する必要がある各タイプの食品の量を含む食物ピラミッドを製造しています（参考文献1を参照）。

   考慮事項

   • USDAは全粒穀物を食べることをお勧めします。消費されるすべての穀物の少なくとも半分は全体でなければなりません。健康的でバランスの取れた食事には、低脂肪乳製品や赤身の肉も含める必要があります。また、USDAは、適切な量のカロリーを消費し、健康的なライフスタイルの一部として運動を含めることを推奨しています。 USDAは、1日に少なくとも30分間の運動をお勧めします。これには、クイックペースでのウォーキング、ダンス、スポーツ、自転車、ハイキング、芝生の仕事、ガーデニング、持ち上げウェイト、クリーニングなどのアクティビティが含まれます（参考文献2を参照）。健康なタンパク質源には、ナッツ、マメ科植物、豆も含まれます（参照1を参照）。

   部分

   • 医師が推奨しない限り、食品グループを排除する必要はありません。ポーションサイズが制御されていることを確認することがより重要です。特定の食事でプレートに置かれた量だけでなく、一部がサイズを提供することをお勧めします。 1つの小さなリンゴのように、視覚的な同等物をサービングとして使用してみてください。それが役に立たない場合は、サービングプレートに食べ物を測定します（参照3を参照）。