代謝を高める食事

代謝は、栄養素をエネルギーに分解し、必要な食物の量を決定する化学プロセスです。あなたの代謝率は、本質的に、あなたの体が自分自身の機能を維持するためにあなたの体を燃やす必要があるカロリー数です。あなたが生き続けるためだけに燃焼する必要があるカロリーが多いほど、代謝率が高くなります。あなたがそれを行うものは何でもあなたの代謝率を高めることは、あなたの体が脂肪を蓄えないようにするのに役立ちます。

1. 演習

   • 脂肪をかけずに筋肉を構築することは、代謝を高める最速の方法です。研究では、重量を持ち上げたり、腕立て伏せを行うなど、レジスタンストレーニングを行うことで、あらゆる年齢層に筋肉を構築することが繰り返し発見されています。 脂肪の量と比較して筋肉が多いほど、代謝が高くなります。

     好気性運動を行うと、それを行っている間はカロリーが消費されますが、ウェイトトレーニングは、筋肉がワークアウト後数時間、筋肉がサイズを維持する限り、カロリーを継続的に燃焼させます。優れた代謝ブーストプログラムには、通常は交互の日に両方のタイプの運動が組み込まれます。

   食べる

   • 研究者は、タンパク質摂取量を増やし、運動後にタンパク質と炭水化物をまとめると、代謝を大幅に高めることができることを発見しました。 筋肉量の増加、したがって代謝の増加には、体重1ポンドあたり1.25グラムから1.25グラムまでのタンパク質摂取量が推奨されます。これらは、肉、乳製品、大豆などのタンパク質源全体からのものでなければなりません。

     代謝を増やしながら、十分なカロリーを得ることが重要です。直感に反して、代謝を構築しようとすると、実際には通常必要なよりも多くのカロリーが必要です。カロリーを制限しようとしないでください。これは代謝を大幅に低下させます。

     代わりに、目覚めから45分以内に始まる1日に5〜6回小さな食事を食べます。あなたがそれに飢えていなくても、朝食を食べてください。これにより、代謝が向上し、体が「飢starモード」に入らないようにします。代謝を高めるのに役立つ特定の食品には、グレープフルーツ、唐辛子、高繊維野菜、あらゆる形態のタンパク質が含まれます。

     たくさんの水を飲みます。約1/2オンスが必要です。 1日あたりの体重1ポンドあたりの水。これを緑茶で補充し、代謝ブーストも提供します。 脱水状態のアルコールを避けてください。

     精製糖と小麦粉は短期エネルギーを増加させ、その後脂肪として保存します。したがって、それらは、体がさらにエネルギーをさらに高める必要がある場合にのみ、有酸素運動中にのみ使用する必要があります。それ以外の場合は、それらは脂肪に寄与する可能性が高いため、代謝を低下させるため、避けるべきです。