毎日のカロリーのニーズを評価する方法

ほとんどの人は、平均的な1日で体の必要性のカロリー数を知りません。結果として、多くの人は、気付かずに毎日必要以上に多くのカロリーを消費しています。健康な体重管理は、あなたがあなたの体に餌を与えるエネルギーの量と、あなたが持っている活動の量や燃焼したエネルギーの量を含む食物カロリーのバランスをとることに依存します。もちろん、これは体重、サイズ、BMI、および年齢に応じて人によって異なります。

手順

1. 毎日のカロリーのニーズを評価する方法

   • 1

     体のエネルギーの使用を構成する3つの主な要因、つまり代謝速度、身体活動の過程で消費する食物とエネルギーの熱効果を理解してください。これらの3つのコンポーネントを使用すると、毎日体が必要なカロリー数を正確に把握できます。

   • 2

     あなたの代謝率を知りましょう。あなたの体のエネルギーの大部分（約70％）は、あなたの体のすべての臓器と細胞の継続的な代謝機能を維持することに費やされます。これには、呼吸、心拍、消化、体温の維持、さらには思考などの身体活動が含まれます。 BMRを決定するには、成人の男性と女性のために：体重に10を掛けてから、結果に体重を2倍に追加します。

   • 3

     食物の熱効果を計算します。代謝方程式のこの要因は、あなたの体があなたが食べる食べ物をどのように消化するかに基づいています。食物自体の消化にはエネルギーの増加が必要です。このタイプのエネルギーは、食物の熱効果（TEF）として知られており、計算が比較的簡単です。 TEF =総kcals x 10％[すなわち、2,000 kcalが消費された/日x 0.10 =200 kcalsがTEFに費やされます]。

   • 4

     身体活動中に消費するエネルギーを計算します。このコンポーネントは、毎日の身体活動の量に応じて可変です。身体活動は、体のエネルギーの全体的な使用に劇的な影響を及ぼします。約30％を使用します。